La nutricionista Nmami Agarwal describe la estructura de la dieta de una persona que tiene un trabajo de oficina.
Nmami sugiere comer una cena ligera y baja en calorías
¿Eres una persona que tiene un trabajo de escritorio y trabaja de 9 am a 5 pm? ¿Su riguroso horario de trabajo está perjudicando su salud? ¿O su productividad sufre de falta de energía? Si es así, es hora de cambiar tus hábitos alimenticios. Nuestros hábitos alimenticios tienen un impacto significativo en nuestros niveles de energía. La mayoría de las personas que tienen trabajos de oficina sedentarios se quejan de problemas como aumento de peso, fatiga, pereza, etc. Los malos hábitos alimenticios solo empeoran los problemas. Así que cambiarlos también puede tener un impacto significativo en nosotros.
La nutricionista Nmami Agarwal en una publicación de Instagram comparte una solución para el mismo. El experto en salud describe una estructura de dieta para alguien que tiene un trabajo de escritorio de 9 a 5.
Esto es lo que aconseja Nmami Agarwal:
1. Temprano en la mañana
El experto dice que la idea detrás de tener alimentos ricos en nutrientes temprano en la mañana es romper el ayuno entre dormir y despertar. Nmami sugiere “comer un puñado de nueces” temprano en la mañana para romper el ayuno.
2. Desayuno
Esto es cuando el cuerpo es más adaptable a la absorción de nutrientes. Por lo tanto, el nutricionista es de la opinión de consumir una mezcla ideal de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Ejemplos de desayunos saludables son idli sambhar, besan chilla o una tortilla con tostadas.
3. Merienda a media mañana
Mientras estamos tan absortos en nuestro trabajo, prestamos poca o ninguna atención a nuestra dieta. Según Nmami, la idea detrás de la merienda de media mañana es evitar largos intervalos entre comidas. A pesar de su apretada agenda, tómese un tiempo para tomar un vaso de suero de leche y agua de coco o alguna fruta.
4. Almuerzo
¿Alguna vez te has sentido perezoso o con sueño después de tu almuerzo? Esto se debe a que no somos conscientes de la porción de alimentos que consumimos. Un almuerzo ideal debe ser una mezcla de roti, dal (legumbres), sabzi (verduras), raita (cuajada) y arroz.
5. Merienda por la noche
Los bocadillos de la tarde también se llaman la zona de peligro. En este momento, lo más probable es que estemos comiendo comida chatarra poco saludable. La nutricionista explica que se debe tomar chana asada, makhana asada y hummus junto con palitos de verdura o frutas para frenar la sensación de hambre durante la velada.
6. Cena
La cena debe ser ligera ya que la actividad física del individuo disminuye en este momento. Para los no vegetarianos, la experta en salud sugiere pollo con verduras, y en cuanto a los vegetarianos, dijo, “roti, sabzi y daal” están bien.
Mira el video de Nmami Agarwal aquí:
Mientras concluye su video, Nmami Agarwal comparte cómo debemos reducir la cantidad de comidas a lo largo del día.
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