Yasmin Karachiwala: Construir fuerza central no se trata solo de su apariencia física
Plan de entrenamiento de Yasmin Karachiwala: Yasmin Karachiwala sugiere practicar la rodilla contra el codo para fortalecer el core
Los ejercicios básicos son una parte esencial de un programa de fitness completo. Fuera de los abdominales y el levantamiento de pesas, los ejercicios de fortalecimiento del núcleo a menudo se pasan por alto. En caso de que se pregunte cuáles son los beneficios de los ejercicios básicos. Déjanos decirte que mejoran la forma de los músculos centrales alrededor de la espalda baja, las caderas, el abdomen y la pelvis. Cuando estas partes del cuerpo están en armonía, conduce a un mejor equilibrio y estabilidad. No solo los deportes, sino muchas otras actividades físicas dependen de músculos estables. Sin embargo, desarrollar la fuerza central no se trata solo de su apariencia física. Un núcleo fuerte también previene lesiones y dolores de espalda. Por otro lado, un núcleo débil puede provocar fatiga, mala postura y menor resistencia.
Mantener su salud básica no requiere ir al gimnasio durante horas. Todo lo que tienes que hacer es tomarte cinco minutos. Sí, lo leiste bien. La renombrada instructora de fitness Yasmin Karachiwala en una publicación de Instagram habla sobre un entrenamiento de 5 minutos, que es mejor que ningún entrenamiento. Mira el plan de entrenamiento de cinco minutos de Yasmin Karachiwala:
Siente el ardor con este rápido circuito de cardio y core:
- Sentadilla + Prensa Alt Hammer (1 min)
- Sentadilla frontal + Hola (1 min)
- Bucles de Zottman (1 min)
- Press de pecho supino + bicicleta (1 min)
- De estocada lateral a sentadilla con salto estrecho (1 min)
El preparador físico dice: “Haz cada ejercicio durante un minuto completo y listo, sentirás una quemadura en todo el cuerpo en una sola ronda. Además, menciona que si tienes la energía y el tiempo para hacer más, repite la serie de cinco minutos dos o tres veces.
Yasmin Karachiwala también comparte cinco ejercicios para tener una barriga firme. Compartiendo los ejercicios, escribió: “Nombra una combinación mejor que cardio y core, esperaremos. Prepárese para encender sus abdominales con el entrenamiento Tight Tummy HIIT.
1️. MC x 2 + Alt Toe Tap en Pike – 3 series x 15 repeticiones
2️. Hip Dip + Suicide Push – 3 series x 15 repeticiones
3️. Abdominales oblicuos acostado de lado – 3 series x 15 repeticiones
4️. Toe Touch Crab Reach – 3 series x 10 repeticiones
5️. Codo opuesto a la rodilla + salto tuck – 3 series x 15 repeticiones
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