Ganar peso puede ser difícil, especialmente en el verano. Estos son algunos consejos que le ayudarán a aumentar de peso de forma saludable.
Para aumentar de peso, debemos consumir más calorías de las que quemamos.
Todos deseamos hacer cambios y modificar nuestra apariencia por varias razones. Es posible que desee aumentar de peso para recuperarse de la pérdida excesiva de peso. Esto puede ser causado por malos hábitos alimenticios o trastornos alimentarios no diagnosticados. Sin embargo, algunas personas pueden tener el peso ideal y aun así querer ganar un peso saludable (músculo). Si desea aumentar de peso, es necesario reconocer que existen formas saludables y no saludables de hacerlo. En este artículo, entendemos cómo aumentar de peso de manera saludable.
Además de eso, tendemos a perder peso más rápido en el verano. Esto puede suceder debido a una sudoración excesiva o una disminución de nuestro apetito. Aquí hay algunas maneras de aumentar de peso este verano:
1. Aumente la ingesta de calorías
Si queremos aumentar de peso, debemos consumir más calorías de las que quemamos. Para calcular la cantidad de calorías que necesita, debe calcular la cantidad de calorías que quema por día y planificar comidas que proporcionen un excedente de calorías. Puedes aumentar tu consumo de calorías este verano complaciéndote con batidos. Te ayudan a comer más frutas y verduras de lo que lo harían en su estado natural.
2. Come de forma inteligente
Si alguien quiere subir de peso, eso no significa necesariamente que pueda comer lo que quiera. Para aumentar de peso, necesitamos poner alimentos saludables y ricos en calorías en nuestro cuerpo. Comer alimentos procesados azucarados o grasos puede ayudarlo a aumentar de peso, pero también puede causar otros problemas de salud como diabetes, colesterol, etc. Por ejemplo, comer batatas en lugar de papas regulares. Comer grasas saludables puede ser más fácil en el verano, ya que el clima cálido puede hacer que evite los alimentos fritos poco saludables.
3. Come variedad
Una de las claves para aumentar de peso es alimentar tu cuerpo con todos los nutrientes y minerales. El cuerpo humano puede necesitar un determinado nutriente para ayudar a absorber los beneficios de otro nutriente. Por lo tanto, se recomienda tener una dieta equilibrada. Agregue suficientes frutas, verduras, carnes (o sustitutos proteicos vegetarianos/veganos), etc. a su dieta puede ayudarlo a aumentar de peso más rápido que una dieta de solo grasas y proteínas. Especialmente en verano, tener una dieta diversificada es fundamental y de fácil acceso.
4. Merienda
Los refrigerios a menudo se consideran poco saludables. Sin embargo, es una parte esencial de una dieta saludable. No puedes esperar que tu cuerpo se sienta lleno cuando solo comes 3 comidas al día. De hecho, los largos intervalos entre comidas pueden indicar que el cuerpo está hambriento de alimentos y conducir a la pérdida de peso. Aunque se recomienda comer refrigerios, es importante tener en cuenta lo que está comiendo. Algunos ejemplos de bocadillos saludables son las frutas secas (almendras, anacardos, nueces, higos, pistachos, etc.), los batidos (una excelente manera de compactar y comprimir muchos nutrientes que se encuentran en varias frutas y verduras), etc. Sin embargo, durante el verano, lo alentamos a comer bocadillos que lo mantengan hidratado y ahora deshidratado.
5. Bebe agua
Beber agua es esencial para mantener un cuerpo y una mente sanos. Mantener tu cuerpo hidratado especialmente durante el verano es muy importante. El alto consumo de agua te da energía y ayuda a tu cuerpo a absorber todos los nutrientes que los alimentos pueden proporcionar. Como se ha dicho anteriormente, el consumo adecuado de todos los nutrientes es fundamental para optimizar su absorción.
Finalmente, tenga en cuenta cuánto trabajo hace y qué come. Necesita establecer sus objetivos de aumento de peso. Si quieres ganar músculo, incorpora proteínas y aumenta tu entrenamiento diario. Por otro lado, si desea aumentar las grasas saludables, coma alimentos ricos en grasas. Además de eso, limite sus entrenamientos a 30 minutos al día y no se esfuerce demasiado.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
