Aquí hay una breve descripción de lo que es el régimen de entrenamiento de Qigong chino. He aquí por qué debería incorporar Qigong en su rutina.
La meditación es un aspecto importante del qigong.
¿Qué es Qigong?
Qigong, tradicionalmente pronunciado “chi gong”, es una forma de técnica de entrenamiento tradicional que se originó en China hace miles de años. Abarca el uso del movimiento para mejorar y mantener la salud y el bienestar mediante la regulación de la energía en todo el cuerpo, la mente y el espíritu.
Qigong abarca el manejo de la mente, la respiración y la movilidad del cuerpo. Tiene aspectos psicológicos y físicos. Al realizar qigong, la respiración debe ser lenta, gradual y profunda. Los ritmos respiratorios pueden cambiar de respiración abdominal a respiración al mismo tiempo que los sonidos del habla. Las caricias suelen ser suaves y fluidas, con el objetivo de relajar. Las imágenes y el enfoque son ejemplos de cómo regular la mente.
El Qigong se puede dividir en dos tipos:
- Wai Dan: La actividad física y la concentración son necesarias (Elixir externo)
- Nei Dan: Meditación sentada e imaginación guiada o visualización (Elixir interno)
Al igual que el yoga, el qigong abarca el ejercicio a un ritmo lento. Toda la experiencia debe ser meditativa. Así, el qigong se practica en 3 estados de meditación:
1. Meditación sentada
Esto es lo que se considera más similar a la meditación tradicional. Esto requiere que la persona esté sentada en una posición cómoda y erguida. Este tipo de meditación implica poco o ningún movimiento. Los principales actos de este tipo de qigong son la respiración y la imaginación. Este tipo de meditación es sumamente eficaz para mejorar los trastornos mentales y la salud mental en general. Como requiere poco o ningún movimiento, cualquiera puede hacerlo.
2. Medita siempre
Esta meditación como su nombre indica no requiere ningún movimiento. Se espera que el individuo adopte cierta postura y se quede. El objetivo de la meditación quieta es fortalecer las extremidades y aumentar el flujo de energías en el cuerpo.
3. Meditación en movimiento
Este tipo de meditación de qigong es más efectivo si desea practicar qigong para perder peso o mejorar su movilidad. Esto incorpora posturas en cámara lenta y movimientos corporales, así como respiración sincronizada.
Además, el qigong podría tener 3 objetivos principales que deciden el curso y la estructura de la práctica del qigong.
4. Qigong espiritual
Se enfoca en trabajar en la mente. Incluye meditación sentada, técnicas de respiración y visualización. Esta práctica es para trabajar hacia la iluminación.
5. Qigong médico
Se centra en el movimiento del cuerpo y el ejercicio del cuerpo. Incluye meditación estática y en movimiento. Incorpore una variedad de movimientos y posturas, así como técnicas de respiración. El objetivo es curarte a ti mismo y a los demás.
6. Qigong marcial
Esta forma de qigong abarca la mejora de la fuerza física y corporal.
¿Cómo nos ayuda el Qigong?
Qigong tiene varios beneficios para la salud, tales como,
- Mejorar la salud respiratoria
- Mejora la salud de las personas post-cáncer
- Mejora la depresión y la ansiedad.
- Mejor salud mental en general
- Promueve la pérdida de peso
- Aumenta la flexibilidad y la movilidad general del cuerpo.
- Mejora el dolor articular y muscular
En conclusión, el qigong no solo beneficia al cuerpo sino también a la mente. Por eso, hacerlo correctamente es fundamental. Además de eso, es lento y de bajo impacto, lo que lo hace ideal para casi personas de todas las edades. Sin embargo, si padece enfermedades crónicas, le recomendamos que hable con un experto antes de practicar qigong. Pueden ayudarlo a determinar qué posturas y movimientos son factibles y beneficiosos para usted.
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