Siga leyendo mientras discutimos los alimentos que pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso.
La ansiedad puede conducir a problemas crónicos de salud física y mental.
La ansiedad es una enfermedad común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los síntomas pueden variar y algunas personas solo los experimentan ocasionalmente. Sin embargo, si los síntomas persisten durante seis meses o más, una persona puede desarrollar un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Algunas personas pueden aliviar sus síntomas de ansiedad comiendo una dieta más nutritiva y saludable. Además del asesoramiento y la medicación, la ingesta total de alimentos de una persona puede ayudar a controlar su ansiedad. Siga leyendo mientras compartimos alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Aquí hay algunos alimentos que te ayudarán a controlar tu ansiedad:
1. Cúrcuma
La curcumina, una sustancia investigada por su función de mejorar la salud del cerebro y reducir los trastornos de ansiedad, se encuentra en la especia cúrcuma. La curcumina, que tiene un alto nivel de propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, puede ayudar a prevenir el daño de las células cerebrales causado por el estrés oxidativo y la inflamación crónica. La curcumina también puede mejorar la conversión del ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 que se encuentra en las plantas, en DHA y aumentar los niveles de DHA en el cerebro, según investigaciones con animales.
2. Chocolate amargo
Agregar un poco de chocolate negro a su dieta puede reducir la ansiedad. Los flavanoles, que son sustancias químicas de origen vegetal con propiedades antioxidantes como la epicatequina y la catequina, se encuentran en el chocolate negro. Según algunos estudios, los flavanoles del chocolate amargo pueden tener efectos neuroprotectores y beneficiosos para la salud del cerebro. Por ejemplo, los flavanoles pueden mejorar las vías de señalización celular y estimular el flujo sanguíneo al cerebro. Su capacidad para hacer frente a condiciones estresantes que pueden causar ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo puede mejorar debido a estos efectos.
3. Té verde
Se ha investigado la L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té verde, por sus beneficios potenciales para la ansiedad y la función cerebral. Los participantes que bebieron una bebida que contenía L-teanina en un estudio doble ciego aleatorizado informaron un estrés subjetivo significativamente más bajo y niveles más bajos de cortisol, una hormona del estrés asociada con la ansiedad. Además, la L-teanina puede aumentar el GABA, la dopamina y la serotonina; estos neurotransmisores se han relacionado con beneficios contra la ansiedad.
4. Yogur
Ciertas variedades de yogur contienen probióticos, o bacterias buenas, que pueden mejorar tu salud física y mental, entre otros elementos de tu bienestar. Los probióticos pueden ayudar al eje intestino-cerebro, una intrincada conexión que conecta el tracto gastrointestinal y el cerebro, a pesar de que esta área de estudio aún está en pañales. Por ejemplo, la evidencia indica que una flora intestinal favorable puede estar asociada con una mejor salud mental. Además, los alimentos probióticos como el yogur pueden mejorar la salud mental y el rendimiento cognitivo al reducir la inflamación y aumentar la producción de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina.
5. Huevos
Una de estas excelentes fuentes de vitamina D es la yema de huevo. También es una excelente fuente de proteínas. El triptófano, otro aminoácido que se encuentra en los huevos, ayuda en la producción de serotonina. Se cree que la serotonina mejora el rendimiento mental y reduce la ansiedad. Los alimentos y medicamentos que contienen serotonina no le dan serotonina directamente al cerebro ya que no puede cruzar la barrera hematoencefálica, pero pueden causar reacciones químicas que aumentan los niveles de serotonina en el cerebro.
Lo que comemos influye mucho en nuestra salud física y mental. Incorpore estos alimentos a su dieta para garantizar una mejor salud en general.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
