La mejor parte de estos alimentos es que puedes disfrutarlos incluso cuando eres vegano o no puedes consumir productos lácteos.
Alimentos no lácteos ricos en calcio: el tofu y otros productos de soya son una excelente fuente de calcio
El calcio es un elemento importante que el cuerpo necesita para crecer de manera integral. Se cree que algunos productos lácteos como la leche y el yogur son fuentes ricas en calcio. Sin embargo, esto puede ser difícil para los veganos o aquellos que no consumen productos lácteos. Entonces, ¿hay alguna alternativa? por supuesto que hay
Una página de salud en Instagram con el título “Nutrición de Lovneet” compartió una publicación sobre cinco productos alimenticios no lácteos cargados de calcio que pueden satisfacer sus necesidades. El pie de foto decía: “Tener suficiente calcio en su dieta es esencial para una buena salud. Ayuda a mantener sus huesos y dientes sanos y también es importante para la actividad nerviosa y muscular en su cuerpo”.
Aquí están los cinco alimentos no lácteos para ayudarlo con la ingesta de calcio en su cuerpo:
1) Amaranto y Ragi
Los cereales saludables y sin gluten, como el amaranto y el ragi, están repletos de muchos minerales vitales, incluido el calcio. Así que inclúyelos en tu dieta y disfrútalos.
2) Chana
Se dice que unos 100 g de esta legumbre contienen 150 mg de calcio. Chana es también una de las mejores fuentes de proteína vegana. Está cargado de hierro, cobre, ácido fólico y fósforo. Puedes cocinar varios platos con chana y darte un capricho.
3) Quimbombó
La okra es una fuente importante de fibra, magnesio, ácido fólico y vitamina B6. Aproximadamente 100 g de okra contienen 86 mg de calcio. El brócoli y otras verduras de hoja también contienen calcio.
4) Soya y sus derivados
La soya es una alternativa popular entre veganos y vegetarianos. 100 gramos de soja proporcionan 239 mg de calcio en la dieta. La soja también tiene contenido de hierro y proteínas. El edamame y los productos de soya como el tofu, la leche de soya y las pepitas de soya también son buenas fuentes de calcio.
5) Semillas de sésamo
Todos sabemos que las semillas de sésamo son beneficiosas para el cuerpo de muchas maneras. Contienen magnesio, hierro, fósforo, zinc y selenio. Aproximadamente 100 gramos de semillas de sésamo contienen casi el 100% del valor diario de calcio requerido por un adulto indio. Puede consumir semillas de sésamo tostándolas en seco y rociándolas en los alimentos o como pasta de tahini. Dado que el contenido de grasa es alto, basta con tomar hasta 2-3 cucharaditas al día.
Nota importante: El cuerpo necesita vitamina D para regular la cantidad de calcio y fosfato. Por lo tanto, es importante monitorear los niveles de vitamina D para mantener la cantidad de calcio en su cuerpo.
Mirado:
Así que no olvides incluir estos alimentos en tu dieta.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
