La antigua ciencia del yoga actúa como una forma holística de lograr el bienestar general, ayudando a las personas a combatir fácilmente el estrés, la fatiga, la depresión y la ansiedad. El yoga mejora la claridad de los empleados, estimula el pensamiento creativo, ayuda a cultivar el trabajo en equipo y el liderazgo, mejora las habilidades de comunicación y aumenta el rendimiento general en el lugar de trabajo.
Una encuesta reciente realizada por Marsh India reveló que 3 de cada 5 empleados se sienten extremadamente, muy o moderadamente estresados, lo que es más alto que el promedio para las regiones globales y asiáticas. Algunas de las razones del estrés relacionado con el trabajo son las largas horas de trabajo, la gran carga de trabajo, los conflictos con los jefes o compañeros y la inseguridad laboral. Todo esto puede conducir a una menor productividad y rendimiento de los empleados, estrés, ansiedad, depresión e insomnio. Por eso, algunas de las compañías más grandes del mundo como Forbes, Apple, GE, Google, HBO, GM y Nike ya están ofreciendo clases de yoga corporativo a los empleados para ayudarlos a estar más saludables, menos ansiosos y estresados y más productivos en el trabajo.
¿Por qué son importantes el yoga y la meditación en el lugar de trabajo?
El enfoque de bienestar del yoga y la meditación se centra en la tendencia natural del cuerpo a curarse a sí mismo. Aunque existen diferentes tipos de prácticas de yoga, cualquier persona, desde una persona sana promedio hasta una persona inactiva, puede practicar yoga para explorar sus límites y sintonizarse con su cuerpo y su yo interior. . Estos son algunos de los beneficios del yoga y la meditación en el lugar de trabajo:
1. Reducción del estrés
Las largas horas de trabajo junto con plazos ajustados y cargas de trabajo extremas a menudo pueden provocar estrés en los empleados. También puede conducir a la rotación del personal, el ausentismo y la reducción de la productividad. El yoga es una forma eficaz de superar el estrés y sus efectos nocivos. La práctica diaria de yoga reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que reduce el estrés y elimina sus aspectos asociados.
2. Más energía
Sentarse durante largas horas en la oficina con un estilo de vida sedentario puede reducir la circulación sanguínea en el cuerpo y, finalmente, conducir a la falta de energía y la fatiga. Usando movimientos dinámicos, el yoga mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, reduce la fatiga y aumenta los niveles de energía.
3. Mayor enfoque
La mente a menudo está abarrotada de reuniones interminables, cargas de trabajo pesadas y plazos ajustados. Esto puede dificultar la toma de decisiones de un empleado y dificultar su capacidad de concentración. El yoga y la meditación pueden enseñar a los empleados a tener una mente enfocada y tranquila, mejorando la productividad.
4. Creatividad mejorada
Con más enfoque y concentración, el aspecto creativo de los empleados también aumenta con el yoga. La práctica regular de yoga expande y apoya la expresión creativa. Ayuda a afinar las emociones internas, lo que da como resultado una mejor expresión creativa entre los empleados.
5. Asanas fáciles de yoga en el lugar de trabajo
Aquí hay algunas asanas de yoga que se pueden practicar en el lugar de trabajo para energizar el cuerpo, reducir el dolor y mantenerse enfocado.
1. Postura de la luna creciente sentada
Como hacer:
• Siéntese cómodamente en una silla con respaldo recto
• Levante los brazos por encima de la cabeza y separe los dedos
• Mientras se inclina hacia la derecha desde la cintura, respire profundamente y regrese gradualmente
• Repita en el otro lado
• Continúe la práctica durante un minuto
Beneficios: la postura estira profundamente los lados del cuerpo y mejora la fuerza central, el enfoque y el equilibrio.
2. Postura de la paloma de la silla
Como hacer:
• Siéntese cómodamente en una silla
• Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda asegurándose de que estén en línea recta
• Inhala profundamente durante 7-8 segundos y repite con el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha
• Para intensificar la práctica, inclínate un poco mientras inhalas y exhalas
Beneficios: La pose abre las caderas, lo que promueve la flexibilidad y la movilidad. También estira los flexores de la cadera y la parte inferior de la espalda, que se tensan debido a estar sentado durante mucho tiempo.
3. Asanas de cuello
Como hacer:
• Siéntese en una silla o en el suelo
• Mantenga la espalda recta
• Inhala mientras inclinas la cabeza hacia la izquierda.
• Exhale mientras regresa la cabeza a la posición normal
• Repita lo mismo en el lado derecho
Beneficios: Amplía el rango de movimiento y la elasticidad de las articulaciones cervicales (cuello) y alivia la rigidez que acompaña a las largas horas de trabajo.
4. Sitali Pranayama (aliento refrescante)
Como hacer:
• Siéntese cómodamente con la espalda recta y cierre los ojos
• Extender la lengua tanto como sea posible fuera de la boca
• Enrolle los bordes de la lengüeta hacia arriba para formar una forma de tubo
• Inhala profundamente a través de la lengua enrollada
• Al final de la inhalación, retraiga la lengua, cierre la boca y exhale por la nariz.
• Repita durante 9 rondas
Beneficios: Ayuda a calmarse y concentrarse. También reduce el estrés y la ira y ayuda a la digestión.
5. 10-15 minutos de meditación
Como hacer:
• Encuentre un lugar tranquilo y silencioso dentro de la oficina
• Siéntese y apague su teléfono celular
• Cierra los ojos y observa la respiración a medida que entra y sale del cuerpo.
• Inevitablemente, la mente divagará después de unos segundos o minutos. Cuando esto suceda, simplemente concéntrese en la respiración y recupere la atención.
• Después de 10 a 15 minutos, abra los ojos gradualmente y observe las emociones y los pensamientos
Ultimas palabras
El trabajo es uno de los mayores factores de estrés en la vida actual. Sin embargo, con la práctica diaria de yoga en el lugar de trabajo, es fácil vencer el estrés y mantenerse feliz y productivo.
Contenido por: Dr. Deepak Mittal, Fundador, Divine Soul Yoga
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