Coronavirus: en este artículo, explicamos cómo puede volver a una rutina de ejercicios saludable después del covid.
Covid-19: lleva un registro de tu frecuencia cardíaca cuando haces ejercicio
Después de recuperarse de una enfermedad o accidente, puede ser necesario aplicar cierta disciplina para lograr los mejores resultados. Es posible que le lleve más tiempo recuperar su estado físico si vuelve a sumergirse en sus rutinas de ritmo completo sin darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y sanar. Quizás peor, podría provocar una nueva lesión o una recaída.
El riesgo de complicaciones, como miocarditis (inflamación del músculo cardíaco), para los llamados de larga duración que padecen síntomas crónicos de COVID-19, añade otro nivel de complejidad a la reanudación del ejercicio físico. Por lo tanto, es importante inculcar el entrenamiento lenta y gradualmente. En este artículo, discutimos cómo puede volver a una rutina de ejercicios saludable después del covid.
Consejos para ejercer con seguridad la recuperación post-covid:
1. Sea lento y persistente
Su nivel de actividad anterior determinará cómo debe comenzar a hacer ejercicio después de COVID-19. Para la mayoría de las personas, debe comenzar con un programa de caminata simple y desarrollar gradualmente su tolerancia a caminar. Después de haber hecho esto durante algunas semanas, puede agregar ejercicios cardiovasculares más intensos, pero solo hasta el punto en que su frecuencia cardíaca sea un poco más alta que cuando caminaba. Una bicicleta estacionaria, una caminadora o un deporte como la natación serían buenos lugares para comenzar. Si, en el transcurso de unas pocas semanas, puede aumentar gradualmente la intensidad, controlarla y aún sentirse bien, puede reanudar.
2. Evita hacer ejercicio si aún tienes síntomas
Lo más importante a tener en cuenta es evitar hacer ejercicio cuando experimente síntomas como fiebre, agotamiento o dificultad para respirar. En cambio, las personas deben abstenerse de hacer ejercicio hasta que hayan estado libres de síntomas durante 7 a 10 días. Nunca se recomienda hacer ejercicio si está enfermo o tiene síntomas de una infección activa. Si hace ejercicio mientras tiene una enfermedad viral ya activa, podría empeorarla y causar otros problemas.
3. Controle la frecuencia cardíaca regularmente
Primero debe determinar su frecuencia cardíaca en reposo. Es esencial comprender de dónde parte, ya que esto puede haber cambiado desde su diagnóstico de COVID-19. Al verificar su pulso, puede determinar su frecuencia cardíaca de diferentes maneras. O bien, un pulsómetro es una herramienta fantástica para la actividad física si prefieres tener un dispositivo que te brinde información.
4. Tómate tu tiempo
La probabilidad de miocarditis después de COVID-19 ha atraído más atención. Las personas deben moverse lentamente y prestar atención a sus cuerpos en consideración a esto. Cuando COVID-19 está presente, puede causar una inflamación severa en todo el cuerpo, parte de la cual puede dañar el músculo cardíaco y provocar miocarditis. Puede causar arritmia ventricular, lo que puede provocar un ataque al corazón, o puede causar arritmia cuando el corazón late de manera irregular. Los pacientes deben hablar con su médico antes de reanudar la actividad vigorosa o el ejercicio si tienen problemas cardíacos o pulmonares subyacentes.
5. Prueba ejercicios de estabilización
El yoga, Pilates y los ejercicios básicos son excelentes formas de reavivar los músculos estabilizadores, recuperar el rango de movimiento y hacer que el cuerpo se mueva una vez más. Debido a la disminución de su nivel de actividad, sus músculos abdominales probablemente hayan perdido parte de su capacidad. Por lo tanto, asegúrese de respirar bien durante sus repeticiones y concentre toda su atención mental en hacer que su movimiento sea poderoso, sólido y consciente.
En conclusión, estos pequeños pasos pueden ser útiles para recuperarse del Covid-19 y brindarle a su cuerpo la cantidad adecuada de descanso. Asegúrese de hacerse pruebas de seguimiento y hable con su médico sobre lo que es mejor para usted.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
