Día de la Salud Mental: Mantenerse Físicamente Activo Puede Ayudar a Vencer los Síntomas de Ansiedad
PUNTOS FUERTES
- La ansiedad es comúnmente sentida por muchos en estos días.
- La mala salud mental puede afectar sus actividades diarias
- Haz ejercicio regularmente para mejorar tu salud mental
El miedo y la ansiedad son una de las emociones más poderosas que tienen un fuerte impacto en nuestra mente y cuerpo. Nuestro cerebro actúa como la sala de control del cuerpo, lo que significa que tiene un papel activo en la regulación de las funciones corporales y cómo te sientes y piensas. La ansiedad es un nivel progresivo de aprensión que tiene la capacidad de agotar severamente la energía de tu mente, lo que hace que aumente tu nivel de ansiedad. Cuando entendemos un trastorno de ansiedad, generalmente pensamos en él como una reacción emocional incómoda ante una amenaza. Si bien no hay absolutamente nada de malo en pensar sobre la ansiedad de esta manera, también hay una forma completamente diferente de ver una situación ansiosa que puede ser más útil para lidiar con ella. La buena noticia es que esta cadena emocional duradera se puede romper entrenando tu cerebro para combatir el estrés, mantener la calma y ver la vida desde una perspectiva más positiva.
Las formas mencionadas a continuación lo ayudarán a entrenar constructivamente su mente ansiosa para que pueda superar la ansiedad:
1. Aprenda más sobre sus ansiedades:
Aunque el primer paso es el más difícil, es absolutamente crucial para superar el nerviosismo. Es difícil superar un miedo que permanece oculto en las regiones de tu subconsciente sin que te enfrentes a él. Cuando recurres a tus ansiedades en lugar de huir de ellas, empiezas a notar aspectos relacionados con tu miedo que antes no conocías. Esta conciencia te ayudará a contrarrestarlo mejor. Esto se puede hacer llevando un diario y escribiendo cualquier cosa que parezca importante. Escribir sus factores estresantes puede ayudar a desmitificarlos. Ya no son tan grandes y tan insuperables.
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2. Muévete:
La actividad física puede ser lo último que quiera hacer cuando su mente se siente ansiosa. Pero en realidad, el ejercicio es una de las soluciones ansiolíticas más excepcionales y naturales. El ejercicio tiende a aumentar los niveles de endorfina y serotonina, lo que te ayuda a sentirte emocionalmente bien. Y cuando te sientes mejor por dentro, tu visión general mejora. Para nutrir una mente sana, es recomendable disfrutar de al menos 30 minutos de actividad física.
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3. Aprende a vivir el momento:
La mayoría de nosotros tendemos a centrarnos más en los desafíos de mañana o en los errores de ayer, en lugar de centrarnos en el momento presente. Ninguno de nosotros puede controlar el futuro o tomar prestada una máquina del tiempo para cambiar el pasado. En cambio, debemos aprender a tomar cada día como viene para ayudar a reducir la acumulación de ansiedad. Dado que la atención plena está profundamente arraigada en vivir el momento y se ha demostrado que reduce el estrés, uno debe intentar participar en ejercicios de atención plena para ganar la batalla contra el estrés y la ansiedad.
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4. La conciencia, un arma crucial para curar la ansiedad:
Ser consciente de tus pensamientos es uno de los pasos más importantes para lidiar con la ansiedad. Tienes que hacerte cargo de tus pensamientos, en lugar de dejar que tus pensamientos te controlen. Esto se puede hacer categorizándolos. Por ejemplo, si le viene a la mente un pensamiento negativo, debe enumerarlo y etiquetarlo como negativo y algo en lo que no debe entregarse.
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Cuando la ansiedad sobrecarga tu cerebro y debilita tu desempeño, es hora de elegir las estrategias mencionadas anteriormente que nos pondrán a cargo de tu diálogo emocional.
(Kanchan Rai es entrenadora de bienestar mental y emocional y fundadora de Let Us talk)
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