Al tomar estas medidas preventivas, las mujeres pueden reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis no solo durante el embarazo sino también en el futuro.
Una dieta equilibrada es un factor importante para reducir el riesgo de osteoporosis durante el embarazo
La osteoporosis es una afección en la que los huesos se vuelven débiles y quebradizos debido a la pérdida de tejido, lo que los hace más susceptibles a las fracturas. Durante el embarazo, el cuerpo sufre cambios significativos que aumentan el riesgo de osteoporosis.
Los cambios hormonales durante el embarazo, como el aumento de los niveles de estrógeno, conducen a una mayor densidad ósea. Sin embargo, después del parto, los niveles de estrógeno descienden, lo que hace que los huesos pierdan densidad, haciéndolos más susceptibles a las fracturas. Siga leyendo mientras compartimos consejos que puede seguir para reducir su riesgo de osteoporosis.
10 consejos para ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis durante el embarazo:
1. Asegurar una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada rica en calcio y vitamina D es un factor importante para reducir el riesgo de osteoporosis durante el embarazo. Los productos lácteos, los pescados grasos, los frutos secos y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de calcio. Asimismo, los pescados grasos, las yemas de huevo y los cereales fortificados son una rica fuente de vitamina D que ayuda a la absorción del calcio.
2. Dejar de fumar
Se sabe que fumar tiene un impacto negativo significativo en la salud ósea. Durante el embarazo, aumenta el riesgo de osteoporosis tanto para la madre como para el bebé. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres dejen de fumar durante el embarazo para reducir el riesgo de osteoporosis.
3. Ejercicio regular
El ejercicio regular mejora la densidad ósea y ayuda a mantener la salud general de los huesos. Las mujeres deben participar en ejercicios con pesas y entrenamiento de resistencia para reducir la pérdida de densidad ósea durante el embarazo.
4. Limite su consumo de alcohol
Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de alcohol disminuye la densidad ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis. Para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis durante el embarazo, se recomienda limitar el consumo de alcohol.
5. Evita la cafeína
La cafeína puede interferir con la absorción de calcio y contribuir a la pérdida ósea. Reducir el consumo de bebidas con cafeína, incluido el café, el té y los refrescos durante el embarazo, puede reducir el riesgo de osteoporosis.
6. Mantente hidratado
Beber mucha agua es importante para el buen funcionamiento del cuerpo. Ayuda a prevenir la deshidratación y asegura que los huesos permanezcan sanos y fuertes durante el embarazo.
7. Revisiones periódicas con un médico
El cuidado prenatal es importante para mantener la salud durante el embarazo. Los chequeos regulares con su médico pueden ayudar a identificar y controlar cualquier riesgo de desarrollar osteoporosis.
8. Toma suplementos del NHS
El NHS sugiere que las mujeres embarazadas tomen un suplemento vitamínico prenatal que proporcione al menos 10 mcg de vitamina D. Esto ayuda a garantizar que el cuerpo reciba los nutrientes adecuados para un desarrollo óseo saludable.
9. Evita los aditivos de fosfato
Algunos alimentos procesados contienen aditivos de fosfato, que pueden contribuir a la pérdida ósea y la osteoporosis. Es recomendable evitar estos alimentos durante el embarazo.
10. Deja de tomar medicamentos de venta libre
Ciertos medicamentos de venta libre, como los antiácidos, los corticosteroides y algunos anticonvulsivos pueden interferir con la absorción de calcio y contribuir a la pérdida ósea. Si estos medicamentos son necesarios, hable con su médico.
En general, el riesgo de osteoporosis durante el embarazo puede aumentar debido a cambios hormonales, mayor demanda de calcio y cambios en el estilo de vida. Las mujeres embarazadas deben tomar las medidas adecuadas para minimizar el riesgo de osteoporosis.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
