¿Se puede ralentizar el proceso de envejecimiento?
Solo a nivel biológico, el envejecimiento es causado por la acumulación de muchos tipos de daños celulares y moleculares a lo largo del tiempo. Como resultado, las capacidades físicas y mentales se deterioran gradualmente, aumenta el riesgo de enfermedad y finalmente se produce la muerte. Estos cambios no son directos ni consistentes y corresponden solo indirectamente a la edad de un individuo expresada en años.
La diversidad relacionada con la edad no es una coincidencia. Además de los cambios biológicos, el envejecimiento suele estar relacionado con otras transiciones de la vida, como la jubilación, el traslado a una vivienda más adecuada y la pérdida de amigos y compañeros.
La pérdida de audición, las cataratas y la visión borrosa, el dolor de cuello y espalda y la artritis, la enfermedad pulmonar crónica, la diabetes, la depresión y la enfermedad de Alzheimer son dolencias comunes entre las personas mayores. Las personas son más propensas a tener múltiples dolencias a medida que envejecen.
Otro sello distintivo de la vejez es el aumento de varias condiciones de salud complejas conocidas como síndromes geriátricos. Incluyen debilidad, incontinencia urinaria, tropiezos, delirio y úlceras por presión, y con frecuencia son el resultado de otras afecciones subyacentes.
No importa cuán inquietante pueda ser el envejecimiento, es completamente normal. Es parte de ser un ser vivo que no es completamente evitable. Sin embargo, hay algunas formas de reducir la velocidad a la que su cuerpo muestra signos de envejecimiento. En este artículo, compartimos formas de retrasar el envejecimiento.
¿Cómo retrasar el envejecimiento?
La evidencia indica que el porcentaje de vida que se pasa con buena salud se ha mantenido prácticamente constante, lo que indica que los años adicionales se pasan con mala salud. La capacidad de las personas para hacer las cosas que disfrutan será muy similar a la de una persona más joven si pueden vivir esos años adicionales con excelente salud y en un entorno de apoyo. Las consecuencias para las personas mayores y la sociedad son más perjudiciales si estos años adicionales están marcados principalmente por una disminución de las capacidades físicas y mentales.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a retrasar el envejecimiento:
1. Protege tu piel
Como sabrás, el deterioro de la piel es uno de los signos del envejecimiento. La exposición al sol puede acelerar el envejecimiento de la piel. La protección solar es necesaria ya sea que estés haciendo mandados o pasando el día en la playa. Si busca sombra, se cubre con ropa que bloquee los rayos UV, usa anteojos de sol y usa un protector solar de amplio espectro, SPF 30 o superior, resistente al agua, puede proteger su piel.
2. Come alimentos antiinflamatorios
Al reducir la longitud de los telómeros, una dieta rica en alimentos inflamatorios acelera el proceso de envejecimiento. Los telómeros, que son características específicas de los cromosomas, brindan cierta protección durante la división celular. Cuanto más corto es el telómero, más vieja es la célula. El telómero funciona como un reloj. Los telómeros se acortan prematuramente por una dieta inflamatoria, lo que acelera el envejecimiento. Los alimentos que reducen la inflamación incluyen ciertas frutas, verduras, alimentos ricos en grasas saludables, etc.
3. Sé amable con tu piel
Limpiar la piel con un cepillo para fregar puede irritarla. El envejecimiento de la piel se acelera con la irritación. Sin dañar la piel, un lavado suave ayuda a eliminar la contaminación, el maquillaje y otras sustancias químicas. Además de esto, también debe evitar las expresiones faciales repetitivas o las manos ásperas sobre la piel, ya que pueden causar líneas finas y arrugas.
4. Sé activo
Hacer ejercicio es una de las mejores formas de retrasar el envejecimiento. Y por una buena razón: pasar demasiado tiempo sentado o tener un comportamiento sedentario está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y morir joven. Cada 30 minutos, levántate y muévete. Para recordarle que debe levantarse o moverse, configure una alarma. Asegúrese de hacer ejercicio durante 30 minutos al día.
5. Bebe con moderación
Los trastornos crónicos por consumo excesivo de alcohol, alcoholismo o consumo de alcohol aceleran el envejecimiento y aumentan la posibilidad de problemas cognitivos como la demencia. Además de la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, los problemas hepáticos, la depresión, la ansiedad, el cáncer y un sistema inmunitario debilitado son riesgos para la salud asociados con el consumo elevado de alcohol. Para tratar de retrasar el envejecimiento, limite el consumo de alcohol a dos bebidas o menos para los hombres y una bebida o menos para las mujeres por día.
6. Duerme bien regularmente
El cuerpo se recarga y repara mientras duermes. No dormir lo suficiente puede tener efectos adversos para la salud además de sentirse privado de sueño al día siguiente. La privación crónica del sueño está relacionada con un mayor riesgo de depresión, obesidad, infecciones, enfermedades cardíacas y muerte prematura. Incluso los fines de semana, acuéstate y levántate a la misma hora. Esto fomenta un sueño reparador y ayuda a mantener su reloj biológico en un ciclo regular de sueño y vigilia.
7. Mantén una buena salud mental
La vida está llena de estrés. Sin embargo, el estrés persistente a largo plazo puede causar problemas de salud importantes que conducen a una muerte prematura. El paro cardíaco, el accidente cerebrovascular, la diabetes, la depresión, las enfermedades inmunológicas, las migrañas, la acidez estomacal, las náuseas y varios otros problemas digestivos son todas condiciones relacionadas con el estrés crónico. El manejo del estrés con la meditación es notablemente efectivo. La parte del cerebro que controla las emociones se desarrolla con la meditación regular.
8. Dejar de fumar
Por más difícil que sea, nada es más efectivo y útil para su cuerpo que dejar de fumar. Además del envejecimiento, el tabaquismo prolongado puede provocar o contribuir al desarrollo de diversas enfermedades como el cáncer, problemas cardíacos, disminución de la capacidad pulmonar, etc. Consulta a un médico o psicólogo si crees que necesitas ayuda profesional.
Si bien el envejecimiento es inevitable y normal, estos consejos lo ayudarán a disminuir los signos del envejecimiento y lo ayudarán a vivir una vida más sana y fácil.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
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