Opta por un despertador en lugar de llevar tu teléfono a tu habitación
Los efectos en la salud del uso de dispositivos electrónicos en adultos requieren más investigación. Sin embargo, podemos estar seguros de que los adultos miramos con frecuencia pantallas como las de nuestros teléfonos celulares, televisores, computadoras portátiles, etc. Somos conscientes de que todo lo que cansa la vista es malo para la salud. Además de dificultar conciliar el sueño, el tiempo prolongado frente a la pantalla también puede causar dolores de cabeza y dolor de cuello, hombros y espalda.
La mayoría de nosotros tenemos profesiones que requieren que pasemos ocho horas o más todos los días frente a las pantallas. Afortunadamente, si el tiempo frente a la pantalla está afectando negativamente su salud y bienestar, existen estrategias para reducirlo o disminuir su impacto. En este artículo, discutimos estrategias a través de las cuales puede reducir su tiempo de pantalla y hacerlo menos dañino.
Así es como puede reducir el tiempo de pantalla de su teléfono:
1. Realice un seguimiento del uso de su teléfono
Supervisa cuánto tiempo pasas realmente mirando tu teléfono. Varias herramientas están disponibles para ayudarle a hacer esto. Después de eso, puede usar esos detalles y las respuestas para establecer fechas límite. Por ejemplo, puede decirle a su teléfono que apague una determinada aplicación después de dos horas de uso si descubre que la está usando en exceso.
2. Mantenga su teléfono fuera del dormitorio
La mayoría de nosotros usamos nuestros teléfonos como alarmas. La mayoría de nosotros también usamos nuestros teléfonos como nuestra última actividad antes de acostarnos. Esta exposición a la luz azul (luz que emana de las pantallas y es extremadamente dañina para nuestros ojos) antes y después de acostarnos puede causar daños perjudiciales a nuestros ojos. Haz un esfuerzo consciente para mantener tu teléfono fuera de tu dormitorio. También mejorará tu calidad de sueño.
3. Distancia físicamente tu teléfono de vez en cuando
Es posible que este consejo solo sea realista durante las vacaciones o los fines de semana, cuando la mayoría de nosotros necesitamos estar disponibles en nuestros teléfonos para asuntos relacionados con el trabajo. Sin embargo, trate de mantener su teléfono en silencio o apagado durante unas horas. Comience haciéndolo un fin de semana desde la mañana hasta el mediodía. Aumente lentamente las horas que le quita el teléfono. Esto ayudará a eliminar cualquier dependencia innecesaria que pueda tener en su teléfono.
4. No uses tu teléfono mientras comes
Puede valer la pena usar sus horas de comida para ponerse al día con las redes sociales y otras cosas en sus teléfonos. Sin embargo, guardar la pantalla durante estos descansos le dará un descanso a sus ojos y probablemente también disfrutará más de su comida.
5. Establecer alarmas y temporizadores
Para muchas personas, seguir sus cuentas de redes sociales es agradable y crucial para mantener su posición social. Para muchas personas, estas redes también pueden ser una gran pérdida de tiempo. Si le gusta Facebook, Instagram o los foros de la comunidad, intente establecer un límite de tiempo diario. El siguiente paso es reducir esto gradualmente, especialmente en los días en los que usas mucho la pantalla por otros motivos.
6. Participar en otras actividades
Para evitar el aburrimiento, muchos de nosotros revisamos nuestras cuentas de Facebook e Instagram. La próxima vez que tenga tiempo libre o quiera navegar sin pensar en las redes sociales, considere leer un libro, realizar algún trabajo creativo o dar un paseo. Hablar con un amigo en una llamada telefónica puede ser mejor que desplazarse por su feed.
Siga estos consejos para asegurarse de que el tiempo de pantalla de su teléfono permanezca bajo control.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
