El estrés es más dañino de lo que piensas. Esto no solo afecta tu salud mental, sino también tu salud reproductiva. Entendamos cómo.
El estrés descontrolado puede afectar negativamente su salud en más de un sentido
El estrés es una respuesta a las demandas de nuestro entorno. Cuando nos encontramos con una situación que percibimos como estresante, nuestro cuerpo libera cortisol y adrenalina. En pequeñas cantidades, el estrés puede ser útil y motivarnos a actuar. Sin embargo, el estrés crónico o estrés excesivo puede tener un efecto negativo en nuestra salud física y mental. L’exercice est un type de stress qui procure un bénéfice positif à long terme pour la santé, mais ce à quoi nous faisons référence est un stress chronique comme une demande inhabituelle au travail, des difficultés financières, des problèmes de santé et des changements majeurs en la vida.
Relación entre el estrés y el sistema reproductivo:
1. Ciclos irregulares o ausencia de períodos – El estrés puede tener un impacto significativo en el sistema reproductivo y puede provocar desequilibrios hormonales. El eje HP hipotálamo-pituitario es un sistema principal involucrado en la respuesta al estrés y el estrés puede alterar el funcionamiento normal de este eje, lo que afecta el ciclo menstrual y la fertilidad. La sobreproducción de cortisol conduce a la supresión de ciertas hormonas responsables de la ovulación, lo que suprime la ovulación y provoca una irregularidad en el ciclo o incluso la ausencia de la menstruación. Todo esto puede conducir a períodos retrasados o perdidos.
Consejo – Practique técnicas de relajación como yoga o meditación para ayudar a controlar el estrés y regular el ciclo menstrual
2. El dolor menstrual también puede estar asociado con el estrés – El estrés puede causar cólicos menstruales, tensión muscular e inflamación, lo que puede hacer que los períodos sean más dolorosos. El estrés también puede conducir a una mayor producción de prostaglandinas, que son directamente responsables de los cólicos menstruales.
Consejo – El ejercicio regular y una dieta saludable ayudarán a reducir la inflamación y la tensión muscular. Tomar analgésicos también puede ayudar a aliviar los calambres.
3. El estrés puede afectar la circulación sanguínea, lo que a su vez puede causar períodos abundantes o ligeros. El grosor del revestimiento uterino está regulado por la hormona estrógeno y progesterona y cuando el estrés interfiere con la producción de estas hormonas, la cantidad de flujo puede verse afectada.
Consejo – Mantener una dieta saludable con alimentos ricos en hierro como las verduras de hoja y la carne puede ayudar a prevenir la anemia debida a períodos abundantes. Por otro lado, los períodos de luz anormales pueden requerir la evaluación de un médico. Mantenerse hidratado también ayuda a regular su ciclo menstrual y, al mismo tiempo, es importante reducir la cafeína y el alcohol, ya que pueden interrumpir su ciclo menstrual.
4. Síndrome premenstrual (SPM) – El estrés puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, como cambios de humor, hinchazón y dolores de cabeza. Esto se debe a que el estrés puede afectar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que regulan el estado de ánimo y el comportamiento.
Consejo – El ejercicio y una dieta saludable pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. Además, las técnicas de relajación y el yoga pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo. En situaciones estresantes, es importante priorizar el cuidado personal y dormir y descansar lo suficiente. Cuidarse definitivamente ayudará a promover un ciclo menstrual saludable. Lleve un registro de su ciclo e identifique cualquier flujo anormal o irregularidad y busque atención médica si es necesario.
El estrés general puede tener un impacto significativo en el sistema reproductivo, y controlar los niveles de estrés es importante para mantener la salud reproductiva. Las técnicas de manejo del estrés, como el ejercicio regular, el mantenimiento de una dieta saludable, la meditación y la terapia, pueden ayudar al individuo y apoyar la salud reproductiva.
(Dra. Tejal Kanwar – Ginecóloga y Consultora de Salud Menstrual de Ujaas)
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