Prueba estos trucos para dormir en invierno que te ayudarán a dormir lo suficiente

Sigue leyendo este artículo para descubrir algunos consejos efectivos que te ayudarán a dormir mejor durante la temporada de invierno.

Ajuste la temperatura de su dormitorio y evite el calor extremo, ya que puede interrumpir el sueño

Se sabe que la temporada de invierno es perfecta para acurrucarse en la manta. Esta temporada acogedora se caracteriza por no querer salir de la cama. Sin embargo, a muchos de nosotros todavía nos resulta difícil dormir bien con este clima.

El clima frío puede impedirle establecer un ciclo de sueño adecuado. Puedes superar este mal ciclo de sueño invernal permitiendo ciertas etapas. Sigue leyendo este artículo para descubrir algunos consejos efectivos que te ayudarán a dormir mejor durante la temporada de invierno.

Sigue estos consejos para dormir mejor este invierno:

1. Toma un poco de sol

A pesar de la tentación de pasar todo el día en el interior para mantener el calor, la exposición a la luz natural es la forma más eficaz de controlar nuestros ritmos circadianos, que rigen nuestros patrones de sueño. Así que trata de escaparte todo el día si puedes. Dale luz a los ojos para comer. El cuerpo obtendrá lo que necesita para producir suficiente melatonina con 30-45 minutos al día de exposición directa a la luz solar sin gafas de sol ni viseras.

2. Concéntrate en tu dieta

En los días fríos de invierno, es fácil sucumbir a la tentación de comer una comida sustanciosa y sustanciosa para entrar en calor. Sin embargo, tenga cuidado cuando coma estas comidas. Comer una comida abundante justo antes de que oscurezca obliga a su cuerpo a trabajar más para digerir los alimentos, lo que puede dificultar el sueño. El cuerpo comenzará a prepararse para dormir si la cocina se cierra tres horas antes del anochecer. Cuando estamos en posición horizontal, comienza la digestión y el cuerpo puede concentrarse en la curación.

3. Siesta inteligentemente

Los días de invierno son largos y generalmente oscuros, lo que hace que la siesta sea aún más tentadora. Pero aquí está la cuestión: si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche o sufre de insomnio, dormir durante el día podría no ser lo mejor para usted porque reduce su “hambre” de sueño nocturno. Dicho esto, no todo el mundo está en la misma situación. Algunas personas necesitan dormir una siesta para pasar el resto del día, así que si tú también lo haces, considera acortar tu siesta para que puedas dormir lo suficiente por la noche. En general, la calidad del sueño nocturno de la mayoría de las personas no se ve afectada por siestas breves.

4. Cuidado con el TAE

Una breve forma de depresión llamada Trastorno Afectivo Estacional (SAD) es provocada por la naturaleza cíclica de las estaciones. La falta de sol y las temperaturas frescas pueden afectar el estado de ánimo. Además, según un estudio, puede provocar hipersomnia, somnolencia diurna excesiva o somnolencia nocturna, que es otro trastorno del sueño. Si experimenta síntomas, consulte a su médico para que le aconseje sobre posibles tratamientos, que pueden incluir suplementos de vitamina D, terapia de luz, terapia cognitiva conductual o antidepresivos.

5. No sobrecaliente su habitación

Los parámetros cálidos del sueño son fisiológicamente estimulantes y pueden interferir con el inicio y/o el mantenimiento del sueño, a pesar de la tentación de subir la temperatura durante los fríos meses de invierno. La capacidad de nuestro cuerpo para controlar su temperatura disminuye durante ciertos períodos de sueño, por lo que un ambiente cálido puede causar trastornos del sueño. Le recomendamos que mantenga la temperatura de su habitación alrededor de los 18 grados centígrados.

6. Bebe suficiente agua

Para relajarse antes de dormir, el cuerpo necesita suficiente líquido. Este mecanismo se ve alterado por la deshidratación. Para evitar ir al baño en medio de la noche, beba líquidos por la tarde. Puede calcular la cantidad de agua que debe consumir dividiendo su peso en libras por dos. La cantidad recomendada de agua para beber cada día se indica aquí en onzas.

7. Entrena pase lo que pase

Cuando hace frío afuera, las personas a menudo dejan de hacer ejercicio. Sin embargo, tener un plan para seguir haciendo ejercicio durante los meses de invierno es crucial si quieres seguir durmiendo bien. Se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mucho mejor, según una investigación. Así que muévase yendo al gimnasio, sacando su tapete de yoga, dando una caminata rápida o bailando su música favorita. En el invierno, mantenerse activo le ayudará a dormir mejor.

Estos consejos te ayudarán a dormir mejor durante la temporada de invierno.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.