El entrenador de salud Luke Coutinho habla sobre la cantidad de jóvenes que mueren de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares a pesar de estar sanos. Las razones pueden ser la inflamación y el daño oxidativo, causados por los alimentos que comemos, el aire que respiramos y varias opciones de estilo de vida.
Vivir una vida sedentaria puede desencadenar un ataque al corazón
PUNTOS FUERTES
- El colesterol alto puede no ser la única causa de ataques cardíacos
- La inflamación y el estrés oxidativo son las principales causas de los infartos
- Divertirse y llevar una vida sedentaria puede desencadenar infartos
Muchos jóvenes hoy en día mueren de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Y estas personas no necesariamente tienen mala salud. El entrenador de salud Luke Coutinho explicó recientemente en vivo en Facebook por qué muchos jóvenes mueren de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Cuando se trata de ataques cardíacos, el colesterol es de suma importancia. Mucha gente cree que los niveles altos de colesterol y triglicéridos son la causa de su ataque al corazón. La razón del ataque al corazón también es un estilo de vida pobre. Hay varios factores en nuestro estilo de vida que pueden contribuir a un ataque al corazón. Esto incluye la cantidad de sueño que dormimos diariamente, los alimentos que comemos, la cantidad de ejercicio que hacemos y mucho más.
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Inflamación y daño oxidativo
Según Luke, las principales razones de los ataques cardíacos son la inflamación y el daño oxidativo en el corazón, los vasos sanguíneos, el revestimiento endotelial, las arterias, etc. Insiste en que los ataques cardíacos no siempre pueden atribuirse a los niveles de colesterol. Si bien mantener niveles saludables de colesterol es importante para el cuerpo, también existen otras causas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La inflamación y el daño oxidativo son causados por los radicales libres de los alimentos que comemos, el aire que respiramos y varias elecciones de estilo de vida que hacemos.
El mal estilo de vida puede contribuir al infarto
1. Aceite industrial
Luke llama la atención sobre el mercado del petróleo refinado y explica cómo contribuye al aumento de los casos de infartos. Los aceites vegetales refinados son ricos en ácidos grasos omega 6. Los omega 6 son perjudiciales para la salud ya que provocan inflamación y estrés oxidativo en el organismo. Luke dice que elegir el tipo correcto de aceite es extremadamente importante para la salud del corazón. También es importante concentrarse en la cantidad correcta de aceite refinado en caso de que no haya variedades saludables de aceite como el aceite de mostaza, el aceite de maní o el ghee en su vecindario.
2. Alimentos procesados y envasados
Los alimentos procesados y envasados también contribuyen a aumentar las tasas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Esto se debe nuevamente a que este alimento empacado y procesado está hecho con aceite refinado de baja calidad que aumenta la inflamación y el daño oxidativo en el cuerpo. Comer en restaurantes no está mal, si se hace de vez en cuando. Pero convertirlo en un asunto regular puede ser muy poco saludable para el cuerpo a largo plazo.
Los alimentos envasados contribuyen al aumento de las tasas de infarto
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3. Consume más grasas saturadas
Las grasas saturadas se encuentran en el desi ghee, el aceite de coco, las yemas de huevo y las nueces. Todas estas son grasas buenas o ácidos grasos esenciales que son buenos para la salud del corazón. El consumo regular de frutos secos como maní, almendras, anacardos y pistachos puede ser bueno para la salud del corazón. La American Heart Association ha admitido que las grasas saturadas no provocan ataques cardíacos. El consumo moderado de estas grasas saturadas ayudará a prevenir el riesgo de ataques cardíacos.
El aceite de coco contiene grasas que son buenas para el corazón
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4. Presta atención al azúcar y los carbohidratos
Para prevenir ataques cardíacos, las personas deben controlar su consumo de azúcar y carbohidratos. Ambos pueden contribuir a la inflamación y a un mayor riesgo de ataque al corazón. El azúcar y los carbohidratos simples contribuyen a un aumento del azúcar en la sangre y, por lo tanto, aumentan el riesgo de infarto. Sin embargo, hay carbohidratos buenos y malos. Carbohidratos complejos como dosas, idlis, rotis, arroz, etc. Todos son carbohidratos saludables y pueden incluirse en su dieta para tener una buena salud y prevenir el riesgo de un ataque al corazón. Las personas que renuncian a estos carbohidratos complejos terminan careciendo de vitamina K2, lo que puede conducir a la calcificación de las arterias.
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5. Consumir ácidos grasos omega 3
El ácido graso Omega 3 es un ácido graso importante y extremadamente saludable para el corazón. Está disponible en pescado azul, semillas de lino, nueces y semillas de albahaca, por nombrar algunos. El consumo de ácidos grasos omega-3 es importante para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Las nueces contienen ácidos grasos omega 3 que son buenos para el corazón.
6. Estilo de vida sedentario
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario corren mayor riesgo de ataques cardíacos. Luke dice que sentarse demasiado es como fumar. El cuerpo humano no fue diseñado para sentarse. Hacer ejercicio durante 1 hora en el gimnasio y estar sentado todo el día se conoce como actividad sedentaria. Las personas deben asegurarse de estar activas durante todo el día. El riesgo de ataques cardíacos es mayor en personas que llevan un estilo de vida sedentario.
7. Dejar de fumar
Todo el mundo es consciente de los peligros para la salud de fumar. Si bien todos hacen su elección cuando se trata de fumar, los fumadores pasivos corren el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Fumar contribuye tanto a la inflamación como al daño oxidativo en el cuerpo.
Dejar de fumar para un corazón sano
8. sal
Usar el tipo correcto de sal también es importante para prevenir el riesgo de ataques cardíacos. Las variedades refinadas de sal pueden crear inflamación en el cuerpo. Puede optar por cambiar a sal rosa o roca, pero asegúrese de hacerlo bajo supervisión médica completa.
9. Estrés
Tomar menos estrés es un aspecto importante de la prevención de ataques al corazón. Todo el mundo vive una vida estresante, pero eso no significa necesariamente que dejes que afecte tu salud. Participe en actividades que lo hagan sentir mejor y positivo. Medita, haz ejercicio, haz yoga. Cambia tu actitud ante el estrés para prevenir el riesgo de infarto.
Haz yoga para mantener tu corazón sano
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10. Falta de sueño
Lo crea o no, la falta de sueño puede hacerle mucho más a su cuerpo de lo que nunca imaginó. Y sí, puede aumentar su riesgo de sufrir un ataque al corazón. De cualquier manera, nunca sacrifiques tu sueño. Trabaja para alcanzar el éxito manteniendo tu salud. El sueño es importante para la salud del corazón porque cuando duermes, el corazón se detiene y trabaja menos. El corazón es un músculo y necesita recuperación. Dormir menos crea alteraciones hormonales en el cuerpo al día siguiente. La falta de sueño también aumenta la resistencia a la insulina, lo que lo hace más susceptible a la diabetes tipo 2.
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