¿Lidiar con el estrés en el trabajo? Pruebe estos consejos para lidiar con el estrés prolongado

Siga leyendo mientras brindamos consejos simples para reducir su estrés en el trabajo.

Sentirse abrumado en el trabajo puede afectar su salud física y mental en general

Aunque su trabajo es probablemente una fuente de preocupación para usted, no está indefenso frente a los impactos del estrés en el trabajo. Su vida profesional y personal pueden beneficiarse al encontrar formas efectivas de manejar el estrés en el lugar de trabajo. Puedo ayudarte a tomar la iniciativa.

Su personalidad, experiencias de vida y otras cualidades distintivas afectan la forma en que responde y maneja el estrés. Aunque ciertas situaciones y eventos pueden molestar a sus compañeros de trabajo, es posible que no le molesten a usted en absoluto. También puede ser particularmente sensible a las presiones que no parecen molestar a los demás. Siga leyendo mientras compartimos consejos simples para ayudarlo a lidiar con el estrés en el trabajo.

Pruebe estos consejos de afrontamiento para superar el estrés en el trabajo:

1. Determina tus factores estresantes

Puede comprender mejor lo que le molesta reconociendo y documentando situaciones estresantes. Algunos de ellos, como un escritorio incómodo o un viaje largo, pueden ser fuentes silenciosas de tensión. Durante una semana, lleve un diario para registrar sus factores estresantes y sus respuestas a ellos. Incluya personas, lugares y cosas que causaron una reacción física, mental o emocional en su lista.

2. Recargar

El agotamiento se puede evitar programando incluso un breve período de tiempo personal durante un día ajetreado. Puede relajarse durante el día viendo un divertido video de YouTube o escuchando un interesante podcast entre reuniones. Además, es crucial tomar descansos de los pensamientos relacionados con el trabajo al no revisar los correos electrónicos relacionados con el trabajo en su tiempo libre y guardar su teléfono por la noche.

3. Concéntrate en tu dieta

Una mala alimentación pondrá a tu cuerpo bajo estrés. Lo que sugerimos es una dieta rica en proteínas y baja en azúcar. Si bien algunos alimentos desencadenan problemas de salud mental, muchos podrían ayudar a controlarlos. La incorporación de ciertos alimentos que mejoran el estado de ánimo puede mejorar aún más su salud mental.

4. Cree un sistema de apoyo

Para hacer frente a situaciones laborales difíciles, manténgase en contacto con amigos cercanos y familiares. Trate de preguntarles a los padres amigos si pueden ayudarlo a compartir el viaje con sus hijos a la escuela en ciertos días si tiene una semana laboral particularmente difícil. Parte de la tensión se puede liberar teniendo amigos a los que acudir en momentos difíciles.

5. Cuídate

Si a menudo se siente estresado por el trabajo, debe reservar tiempo para cuidar de sí mismo. Esto implica priorizar el sueño, planificar actividades de ocio y asegurarse de comer regularmente durante el día.

6. Camine durante los descansos

Muchas personas sienten los impactos negativos de un estilo de vida sedentario. Hacer ejercicio durante la hora del almuerzo puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos del estrés laboral en el cuerpo y la mente. Si su horario lo permite, puede considerar tomar breves descansos para hacer ejercicio a lo largo del día. Puede aliviar el estrés, mejorar su actitud y volverse más saludable al hacer esto.

7. Reconoce y recompensa tus esfuerzos

Un alto nivel de logros puede aumentar tu autoestima y ayudarte a tener éxito en el trabajo, pero ser perfeccionista puede meterte en problemas. Especialmente en el trabajo agitado y con tiempo limitado, es posible que no pueda completar todo a la perfección cada vez. La forma más fácil de evitar caer en la trampa del perfeccionismo es apuntar siempre a hacer lo mejor posible y reservar tiempo para reconocer sus logros. Puede encontrar que su trabajo es mucho menos estresante y sus resultados son mejores.

8. Escucha música durante todo el día

Muchos beneficios de escuchar música incluyen reducir el estrés antes, durante y después del trabajo. Escuchar una canción edificante mientras preparas el desayuno puede ayudarte a sentirte más preparado para interactuar con las personas que te rodean al comienzo del día. Del mismo modo, escuchar tu música favorita de camino a casa puede ayudarte a relajarte y sentirte menos ansioso después de un largo día.

Siga estos sencillos consejos para superar cualquier estrés que pueda sentir en el trabajo.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.