Comprendamos por qué la osteoporosis es más común en las mujeres y cómo prevenirla.
La osteoporosis es más común en las mujeres y puede provocar dificultades de movimiento y dolor.
Aunque afecta principalmente a personas mayores, la osteoporosis también afecta a jóvenes, especialmente a mujeres de 20, 30 y 40 años. Se dice que las mujeres que todavía menstrúan están en la fase premenopáusica. Aunque la osteoporosis en mujeres premenopáusicas no es muy común, algunas mujeres tienen una densidad ósea insuficiente, lo que aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad en el futuro.
Las mujeres jóvenes que tienen una masa ósea máxima baja y una densidad ósea baja tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida. Las mujeres premenopáusicas con frecuencia desarrollan osteoporosis como resultado del uso prolongado de medicamentos o de una afección médica subyacente que provoca la pérdida ósea.
Debido a la rápida pérdida ósea que comienza con la menopausia, las mujeres posmenopáusicas tienen mayor riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas. La masa ósea alcanza su punto máximo a mediados de los años veinte y permanece en gran medida estable hasta el inicio de la menopausia, que afecta a las mujeres a partir de los 40 años.
La hormona que controla el ciclo menstrual de la mujer es el estrógeno. Tanto en hombres como en mujeres, es crucial para mantener la fortaleza y la salud de los huesos. Aunque las mujeres premenopáusicas generalmente tienen más estrógeno que los hombres, es más probable que tengan una caída sustancial en la producción de estrógeno al comienzo de la menopausia, y también es más probable que desarrollen osteoporosis y pierdan densidad ósea.
La osteoporosis alguna vez se consideró una parte inevitable del envejecimiento. Hoy sabemos mucho más sobre la enfermedad y cómo prevenirla, identificarla y tratarla. Nunca es tarde para cuidar tus huesos. Puede proteger sus huesos y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis adoptando hábitos de vida saludables.
Cambios en el estilo de vida que ayudarán a mejorar la salud de sus huesos:
1. Come más calcio
Se sabe que el calcio aumenta y mantiene la salud de nuestros huesos y articulaciones. Los productos lácteos, las almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón enlatado con espinas, las sardinas y los productos de soya como el tofu son excelentes fuentes de calcio. Si le resulta difícil obtener suficiente calcio solo con la dieta, hable con su médico acerca de tomar suplementos.
2. Aumentar la ingesta de vitamina D
Para que su cuerpo absorba el calcio, necesita vitamina D. El salmón, la trucha, el pescado blanco y otros pescados grasos son excelentes fuentes de vitamina D. Además, los alimentos fortificados como la leche y los cereales, así como los champiñones y los huevos, son excelentes fuentes de vitamina D. D. vitamina D. Además, la luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Pida consejo a su médico sobre los suplementos si le preocupa obtener suficiente vitamina D.
3. Tren de pesas
Se ha demostrado que hacer ejercicio con pesas preserva la densidad ósea. Podemos asesorarte sobre cómo incluirlo en tu rutina y revisar los tipos de actividades que son seguras para ti. Se deben tomar medidas de seguridad para el ejercicio si tiene osteoporosis severa. Antes de comenzar cualquier actividad nueva, es crucial consultar a un médico para asegurarse de que las está haciendo correctamente y de una manera que no le cause problemas.
4. Evita hábitos poco saludables
La falta de ejercicio, la mala alimentación y muchos otros factores hacen que nuestra salud se deteriore. Evite fumar y usar sustancias ilegales. Los huesos más débiles pueden resultar de varios factores. Lo mejor es dejar de hacer estas actividades y empezar a adoptar un estilo de vida saludable.
5. Mantén un peso saludable
Para apoyar la salud ósea, es crucial mantener un peso saludable además de una dieta nutritiva y actividad física regular. ¿Te diste cuenta? Tener bajo peso aumenta los factores de riesgo de osteopenia y osteoporosis. Además, el estrés provocado por el sobrepeso o la obesidad provoca fracturas.
Siga estos cambios de estilo de vida para asegurarse de que sus huesos se mantengan fuertes, al igual que su salud en general.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
