Participar en ejercicios con pesas, comer una dieta saludable y hacer otros cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea.
La menopausia a menudo se asocia con una disminución de la densidad ósea
La menopausia es una etapa en la vida de una mujer cuando termina su ciclo menstrual, marcando el final de sus años fértiles. Es un proceso natural que suele darse entre los 45 y los 55 años, aunque puede ocurrir antes o después.
La menopausia a menudo se asocia con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas. Sin embargo, hay varias cosas que las mujeres pueden hacer para reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea durante esta etapa de la vida. En este artículo, enumeramos algunos consejos efectivos para ayudarla a reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea durante la menopausia.
Aquí hay diez consejos que pueden ayudar a reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea:
1. Aumente su consumo de calcio
El calcio es esencial para la salud de los huesos y las mujeres necesitan más calcio durante y después de la menopausia. Las mujeres deben aspirar a obtener de 1000 a 1200 miligramos de calcio al día, ya sea a través de su dieta o mediante suplementos.
2. Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y es crucial para la salud de los huesos. Las mujeres deben aspirar a obtener al menos de 600 a 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día, ya sea a través de la exposición a la luz solar, la dieta o los suplementos.
3. Haz ejercicios con pesas
Los ejercicios con pesas, como caminar, trotar, bailar o levantar pesas, ayudan a fortalecer los huesos y previenen la pérdida de densidad ósea durante la menopausia.
4. Dejar de fumar
Fumar se ha asociado con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas. Las mujeres que fuman deben dejar de fumar y las mujeres que no fuman deben evitar la exposición al humo de segunda mano.
5. Limite su consumo de alcohol
Beber cantidades excesivas de alcohol puede aumentar el riesgo de pérdida de densidad ósea y fracturas. Las mujeres deben limitar su consumo de alcohol a una bebida o menos al día.
6. Lleva una dieta saludable
Una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras puede ayudar a reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea durante la menopausia.
7. Toma terapia hormonal
La terapia hormonal puede ayudar a reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea y fracturas en mujeres durante la menopausia. Sin embargo, no se recomienda para todas las mujeres y debe discutirse con un proveedor de atención médica.
8. Usa suplementos de calcio
Si una mujer no obtiene suficiente calcio de su dieta, los suplementos de calcio pueden ayudarla a satisfacer sus necesidades diarias.
9. Hazte una prueba de densidad ósea
Las mujeres deben hacerse una prueba de densidad ósea después de la menopausia para determinar el riesgo de osteoporosis y fracturas. Dependiendo del resultado, su proveedor de atención médica puede recomendar intervenciones adicionales.
10. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es esencial para la salud en general y puede ayudar a reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea durante la menopausia. Las mujeres deben aspirar a dormir de 7 a 8 horas por noche.
En resumen, hay muchas cosas que las mujeres pueden hacer para reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea durante la menopausia. Las mujeres también deben considerar hacerse pruebas periódicas de densidad ósea y hablar sobre la terapia hormonal con su proveedor de atención médica. Al seguir estos consejos, las mujeres pueden ayudar a mantener huesos saludables y reducir el riesgo de fracturas durante y después de la menopausia.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
