Siga leyendo para obtener una lista de recomendaciones dietéticas que debe seguir para reducir el estrés del examen.
La falta de una dieta adecuada podría exacerbar aún más el estrés del examen
La ansiedad por los exámenes es común, especialmente si estás bajo la presión de la familia o la escuela. El estrés de los exámenes puede generarle ansiedad o depresión, lo que puede afectar la calidad de su sueño o de lo que come. No estás solo si sientes alguna de estas emociones o te preocupa que el estrés del examen esté controlando tu vida. También hay cosas que puedes hacer.
Uno de estos pasos esenciales para reducir el estrés del examen es cambiar su dieta. Puede que te sorprenda, pero tu dieta puede influir mucho en tu salud mental. Siga leyendo mientras enumeramos algunos consejos dietéticos que debe seguir para vencer el estrés del examen.
Siga estos consejos dietéticos para reducir el estrés del examen:
1. Reducir el consumo de cafeína
Durante las pruebas, beber cantidades excesivas de café, bebidas energéticas, té o refrescos de cola puede interrumpir su horario de sueño y evitar que obtenga el descanso que necesita. Limite su consumo de café, té y refrescos. La cafeína lo mantendrá despierto y afectará su agudeza mental.
2. Come todas tus comidas a tiempo
En términos generales, saltarse las comidas es bastante poco saludable. Las comidas salteadas durante los períodos de exámenes pueden provocar enfermedades, irritación y falta de energía. Por ello, es fundamental consumir todas las comidas y hacerlo a tiempo. Asegúrese de comer alimentos que le den energía y planifique sus comidas según su horario de estudio.
3. Mantente hidratado
Manténgase hidratado bebiendo mucha agua. En tu escritorio, ten un sorbo o una botella de agua que puedas llevar contigo. Para aumentar los efectos hidratantes de su agua, considere agregar algunas hojas de menta energizantes o rodajas de limón. Esto es crucial ya que su cuerpo podría deshidratarse fácilmente en este punto de la temporada cuando un cambio es inminente.
4. Come alimentos que mejoren la memoria
Los ácidos grasos omega 3 son necesarios para mejorar la memoria y la función cerebral. Los ácidos grasos omega 3 son abundantes en el pescado. Las nueces, las semillas de lino (alsi), las semillas de calabaza, las semillas de sésamo (til), el aceite de soja y el aceite de canola son buenas adiciones a la dieta vegetariana. También se ofrecen suplementos de ácidos grasos omega 3.
5. Come alimentos antiestrés
El estrés del examen aumenta la necesidad de nuestro cuerpo de ciertas vitaminas solubles en agua, incluido el complejo de vitamina B y la vitamina C, así como minerales como el zinc. Estos minerales ayudan en la producción y función de las hormonas suprarrenales, que son básicamente las hormonas antiestrés de nuestro cuerpo. Los alimentos útiles incluyen arroz integral, almendras, huevos, productos frescos y frutas.
6. Bocadillo de nueces
Comer bocadillos con alimentos poco saludables nunca es una buena idea. En términos de nutrientes, cada fruto seco tiene algo que aportar, lo que los convierte en pequeños paquetes de energía. Son fáciles de consumir tanto solos como cuando se agregan generosamente a cualquier alimento, como una ensalada rápida ligera pero abundante.
7. Coma alimentos saludables para el cerebro
Al combatir los radicales libres, los antioxidantes, incluidas las vitaminas A, C y E, reducen el daño a las células cerebrales causado por el estrés intenso. Este requisito se puede cumplir con huevos, salmón, zanahorias, calabazas, verduras de hoja verde y frutas frescas. También ayudan a fortalecer los mecanismos de defensa del cuerpo y reducen el riesgo de enfermarse durante los exámenes.
Tenga en cuenta estos consejos dietéticos si está bajo estrés prolongado por estudiar o tomar exámenes.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
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