PTSD: siga leyendo mientras compartimos consejos que pueden ayudarlo a superar los problemas de sueño si tiene PTSD.
TEPT: los problemas de sueño son un síntoma muy común del TEPT
Después de una experiencia estresante, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) se caracteriza por un alto nivel de alerta crónico. Es posible que las personas no reconozcan que tienen PTSD durante varios meses después del evento angustioso porque a menudo empeora con el tiempo o se desarrolla lentamente.
El sueño y el PTSD están íntimamente relacionados. Aunque muchas enfermedades mentales vienen con problemas para dormir, los problemas para dormir relacionados con el PTSD en realidad se consideran un aspecto del trastorno. Dos de los síntomas utilizados para identificar el TEPT están específicamente relacionados con el sueño, a saber, la intrusión y la hiperexcitación, que pueden manifestarse como insomnio y pesadillas, respectivamente.
Esto puede dificultar que las personas con PTSD descansen y duerman adecuadamente. Aunque la falta de sueño no es fácil de eliminar por completo, hay pasos que puede seguir para mejorarla. Siga leyendo mientras compartimos consejos que pueden ayudarlo a mejorar su sueño.
Consejos para mejorar el sueño de las personas con PTSD:
1. Crea un espacio seguro para dormir
Es crucial tomar todas las medidas necesarias para establecer una sensación de seguridad en su vida actual, ya que el PTSD es causado por experiencias que pueden haberlo dejado sintiéndose inseguro. Se incluyen experiencias de seguridad física, mental y emocional. No se trata solo de asegurarse de que la puerta de entrada esté cerrada con llave. Es tener un confidente en el que puedas confiar. Tener un lugar seguro es importante, tal vez tu dormitorio.
2. Evita otras tensiones antes de acostarte
Desactivar los factores estresantes y las actividades del día una o dos horas antes de acostarse es crucial, ya que el PTSD puede aumentar su ansiedad y alerta. Haz de este momento del día algo para disfrutar. Mire televisión entretenida y animada. Encuentre un pasatiempo satisfactorio o lea libros divertidos. Nos permite liberar la tensión del día y decirle a nuestro cuerpo que es hora de relajarse.
3. No te vayas a la cama si no tienes sueño
Muchos insomnes intentan recuperar el sueño perdido quedándose más tiempo en la cama. Desafortunadamente, permanecer más tiempo en la cama cuando no estás durmiendo solo te hace sentir menos somnoliento y más frustrado por no dormir. Esto solo empeora el insomnio, lo que genera más frustración y más tiempo en la cama. Prestar atención a las señales de somnolencia de su cuerpo es crucial. Sin embargo, eso no significa que no se doble en absoluto. Trate de establecer una rutina de sueño.
4. Ejercicio
Quemar activamente parte de esa energía extra durante el día te ayudará a sentirte más relajado y capaz de dormir. Se ha demostrado que la calidad y la duración del sueño mejoran con la actividad física regular. Debe hacer ejercicio todos los días debido a la hiperexcitación causada por el PTSD porque los beneficios tardan en acumularse. El ejercicio es especialmente crucial el día después de una mala noche de sueño, cuando puede sentirse agotado y desmotivado.
5. Mejora la higiene del sueño
El objetivo de la higiene del sueño es eliminar las distracciones ambientales. Por ejemplo, asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, su cama sea cómoda, la temperatura sea adecuada, etc. Si bien una buena higiene del sueño no resolverá sus problemas de sueño, al menos garantizará que su entorno de descanso sea lo más propicio posible.
6. Prueba las distracciones
Los estímulos que te distraen pueden ayudarte a bloquear los pensamientos negativos durante el tiempo suficiente para que tu mente se duerma. A pesar de las recomendaciones de los expertos de evitar ver la televisión antes de acostarse, muchos de mis pacientes con PTSD tienen problemas para conciliar el sueño sin la distracción de la televisión nocturna o sus teléfonos inteligentes. La luz azul de los aparatos electrónicos, por otro lado, actúa como estimulante e interfiere con la conciliación del sueño. Leer o escuchar audiolibros o podcasts en su teléfono inteligente es un sustituto preferido.
Ten en cuenta estos consejos si tienes problemas para dormir por la noche.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
