Feliz Día de la Independencia 2022: este año, aprenda el arte de reemplazar los alimentos poco saludables con opciones más saludables y elimine el azúcar para siempre. ¡Descubre otras formas que pueden liberarte de un estilo de vida poco saludable!
Día de la Independencia 2022: empieza a planificar tus comidas para comer sano en cualquier momento
PUNTOS FUERTES
- Planificar con anticipación significa menos desperdicio de alimentos
- Le permite comer comidas saludables la mayoría de las veces del día.
- Manténgase alejado del azúcar refinada
Día de la Independencia de India: Hoy India celebra 75 gloriosos años de independencia. De hecho, marca una grandeza de crecimiento, excelencia y mayor logro. Pero, si hablamos a nivel individual con el cuidado de la salud en mente, hay mucho que aprender e imbuir para liberarse de un estilo de vida poco saludable. Entonces, ¿por qué no observar también este día para buscar y tomar medidas contra un estilo de vida poco saludable y sedentario y comenzar un viaje hacia objetivos de salud sostenibles?
Día de la Independencia: aquí hay algunas formas fáciles de adaptar para liberarse de las barreras de una vida poco saludable:
1. Empieza a planificar tus comidas
Planificar las comidas con anticipación puede ayudarlo a ahorrar tiempo y energía mientras disfruta de comidas saludables. La planificación previa de las comidas también significa menos desperdicio y puede ayudarlo a elegir una variedad de alimentos en lugar de quedarse con una rutina de alimentos mundana. También le ahorrará viajes repetidos al supermercado y podrá abastecer su despensa con alimentos saludables de una sola vez. A menudo, la variedad es la clave para un plan de alimentación sostenible y, con una planificación anticipada, puede mezclar tantos sabores con muy poco ensayo y error. Comience por planificar las comidas con uno o dos días de anticipación, luego puede pasar gradualmente a planificar las comidas con una semana de anticipación.
Lea también: 5 pasos esenciales de estilo de vida para una inmunidad fuerte
2. Dar paso a los superalimentos naturales
Las vitaminas, las hierbas, las mezclas o los polvos empaquetados que se encuentran en los estantes de las tiendas de abarrotes de lujo o en su sitio web de comercio electrónico favorito pueden sonar demasiado prometedores para promover la salud, pero debe saber que no todas las cosas buenas vienen en una etiqueta. Una cocina básica con especias o hierbas cotidianas en realidad está repleta de superalimentos naturales que contienen dosis concentradas de antioxidantes o fitonutrientes. Al igual que la curcumina que se encuentra en la cúrcuma o la alicina que se encuentra en el ajo o el cinamaldehído que se encuentra en la canela o la piperina que se encuentra en la pimienta negra, estos antioxidantes combaten los radicales libres y apoyan fácilmente su sistema inmunológico. Agrega estas especias a tus preparaciones de vegetales, sopas, guisos, ensaladas o puedes hacer un brebaje.
Este Día de la Independencia, dé paso a superalimentos naturales como la cúrcuma y el jengibre en su dieta
Crédito de la foto: iStock
3. Deshazte del azúcar para siempre
Esto puede sonar común, pero puede ser bastante difícil para muchos, especialmente para aquellos que dicen ser golosos. Y la razón es que consumir azúcar puede ser adictivo, cuanto más consumas, más te engañará tu cerebro para que la consumas, convirtiéndolo en un círculo vicioso irrompible. El azúcar refinada altera el nivel de azúcar en la sangre, afecta el sistema inmunológico, acelera el envejecimiento y es un factor de riesgo potencial para la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Dejar el azúcar puede ser una sola mejor práctica que conducirá a resultados sustanciales para la salud.
Lea también: Diabetes: mantenga niveles saludables de azúcar en la sangre con estos consejos
4. Aprende el arte de la sustitución
Tener comidas favoritas poco saludables no es infrecuente y en algún lugar todos cedemos a nuestros antojos, tomando postres cargados de azúcar o bebiendo café extra cremoso, todos lo hemos hecho. Pero, no tienes que ir completamente de golpe para lograr un estilo de vida saludable, solo necesitas aprender el arte de la sustitución saludable y es posible que nunca tengas que eliminar tus comidas favoritas. . Reemplace el azúcar refinada con dátiles, higos, azúcar moreno o frutas naturales. Reemplace la mayonesa con cuajada suspendida. Reemplace el helado dulce con mousse de mango o plátano. Reemplace la harina refinada con harina de avena, ragi o bajra. Las opciones son muchas y también lo son las opciones. Es un truco que vale la pena dominar lo suficiente como para asegurarse de que la deficiencia de su comida favorita no provoque antojos descontrolados.
Entonces, este Día de la Independencia: compromiso de una relación de por vida para sentirse más saludable y feliz mientras se libera de prácticas dañinas para la salud.
Lea también: Reduzca su consumo de sal con estos sustitutos de sal increíblemente saludables
(Nmami Agarwal es nutricionista en Nmami Life)
Descargo de responsabilidad: Las opiniones expresadas en este artículo son opiniones personales del autor. NDTV no es responsable de la exactitud, integridad, adecuación o validez de la información contenida en este artículo. Toda la información se proporciona tal cual. La información, los hechos o las opiniones que aparecen en el artículo no reflejan los puntos de vista de NDTV y NDTV no asume ninguna responsabilidad por ellos.
