Dejar la apnea obstructiva del sueño y otros trastornos del sueño sin tratar puede causar graves daños a la salud. Siga estos consejos para dormir mejor y tener una mejor salud.
La apnea obstructiva del sueño puede provocar ronquidos y mala calidad del sueño.
Si sus vías respiratorias superiores están parcial o completamente bloqueadas mientras duerme, puede significar que tiene apnea obstructiva del sueño. Para ensanchar las vías respiratorias y llevar aire a los pulmones, debe hacer más esfuerzo con el diafragma y los músculos del pecho. Incluso puede dejar de respirar por un breve momento si su respiración se vuelve demasiado superficial.
Un jadeo fuerte, un resoplido o una sacudida generalmente indican el comienzo de su próxima respiración. Es posible que tenga problemas para dormir, pero probablemente no lo notará. Esto significa que tener apnea obstructiva del sueño sin diagnosticar puede ser devastador para su salud.
Afortunadamente, hay algunas opciones de estilo de vida y prácticas diarias que puede seguir para superar la AOS, o ronquidos, que es un síntoma común de la AOS. A continuación, se incluyen algunos de estos consejos y cambios en el estilo de vida que puede realizar para superar el SAOS.
Cambios en el estilo de vida para reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño:
1. Cambiar la posición para dormir
Dormir boca arriba puede hacer que la lengua y el paladar blando colapsen profundamente en la garganta y que las vías respiratorias se estrechen, lo que puede provocar ronquidos. En su lugar, intente dormir de lado o boca abajo para reducir los ronquidos.
2. Bajar de peso
llevar exceso de peso, especialmente alrededor del cuello y la garganta, puede ejercer presión sobre las vías respiratorias y causar ronquidos. Perder peso puede ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la salud en general.
3. Dejar de fumar
Fumar irrita las vías respiratorias, causando inflamación y estrechamiento, lo que puede provocar ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la respiración y reducir los ronquidos.
4. Evita el alcohol y los sedantes
El alcohol, los sedantes y las pastillas para dormir pueden relajar los músculos de la garganta y empeorar los ronquidos. Evite estas sustancias antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.
5. Mantén las fosas nasales despejadas
La congestión nasal puede provocar dificultades para respirar durante el sueño y aumentar el riesgo de roncar. Use descongestionantes nasales para mantener las fosas nasales despejadas, reducir los ronquidos y mejorar la respiración.
6. Practique una buena higiene del sueño
Cumpla con un horario de sueño regular, establezca una rutina relajante a la hora de acostarse y cree un ambiente cómodo para dormir. Una buena higiene del sueño puede ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño.
7. Prueba ejercicios de garganta
Fortalecer los músculos de la garganta y la lengua puede reducir los ronquidos. Intente cantar, tocar un instrumento de viento o hacer ejercicios específicos para la garganta, como deslizamiento de la lengua y trinos de los labios.
8. Cambia tus almohadas regularmente
Los ácaros del polvo que a menudo se acumulan en las almohadas pueden ser otra causa de los ronquidos. Junto con esto, permitir que las mascotas se suban a la cama también puede hacer que respires la caspa de los animales, que es un irritante común. Asegúrese de poner las almohadas en un ciclo de ventilación una o dos veces por semana o cámbielas dos veces al año.
9. Mantente hidratado
Las secreciones que se encuentran en la nariz pueden volverse más pegajosas debido a la deshidratación. Esto a menudo puede aumentar los ronquidos. Asegúrese de satisfacer sus necesidades diarias de agua y mantenerse hidratado durante todo el día. También puede incorporar alimentos ricos en agua en su dieta para aumentar la ingesta.
Consulte a su médico si tiene problemas con los ronquidos o el sueño irregular, ya que esto puede ser un signo de una afección subyacente más grave, como apnea del sueño o tabique desviado.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
