Mental Health: Sleep Hygiene Tips For People With PTSD

Consejos de higiene del sueño para personas con TEPT


Siga leyendo mientras discutimos los consejos de higiene del sueño para personas con PTSD.


Los problemas del sueño son síntomas comunes del TEPT

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una condición de salud mental que puede desarrollarse después de experimentar o presenciar un evento traumático. Puede causar ansiedad, pesadillas, escenas retrospectivas y problemas para dormir. La higiene del sueño es un conjunto de prácticas que favorecen la buena calidad del sueño. Las personas con PTSD pueden beneficiarse de la adopción de buenos hábitos de higiene del sueño para mejorar la calidad del sueño y el bienestar general. En este artículo, discutiremos consejos de higiene del sueño para personas con PTSD.

7 hábitos favorables al sueño para mejorar el sueño de las personas con PTSD:

1. Establece un horario de sueño constante

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo. El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que determina cuándo sentimos sueño y cuándo nos sentimos alerta. Las personas con PTSD a menudo tienen patrones de sueño irregulares, lo que les dificulta conciliar el sueño por la noche. Establecer un horario de sueño constante puede ayudar a regular el ritmo circadiano y promover un sueño de mejor calidad.

2. Crea un ambiente relajante

El dormitorio debe ser un lugar de calma y relajación. Las personas con PTSD pueden tener problemas para conciliar el sueño debido a la hipervigilancia, un síntoma del PTSD. Crear un entorno relajante para dormir puede ser útil para promover un sueño de mejor calidad. Mantenga la habitación tranquila, fresca y libre de distracciones como la televisión o la computadora portátil. Use colores relajantes y asegúrese de que la cama y las almohadas sean cómodas.

3. Evita la cafeína y la nicotina

La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden mantenerlo despierto por la noche. Las personas con PTSD pueden consumir cafeína para mantenerse alerta durante el día o para lidiar con la ansiedad. Sin embargo, el consumo de cafeína o nicotina puede interferir con la calidad del sueño. Es aconsejable evitar estos estimulantes, especialmente por la noche.

4. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el insomnio, síntomas comunes en personas con PTSD. El ejercicio también puede ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño por la noche. Las personas con PTSD deben tratar de realizar actividad física durante el día, preferiblemente por la mañana o temprano en la tarde.

5. Practica técnicas de relajación

Las personas con PTSD pueden experimentar tensión muscular, pensamientos acelerados y pesadillas, lo que dificulta relajarse y conciliar el sueño. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga y la relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación. Estas técnicas pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de irse a la cama, lo que facilita conciliar el sueño.

6. Evita el alcohol

Si bien algunas personas con PTSD pueden consumir alcohol para hacer frente a la ansiedad, el alcohol puede interferir con la calidad del sueño. El alcohol puede causarle sueño, pero también puede despertarlo en medio de la noche y alterar los patrones de sueño. Es recomendable evitar el alcohol antes de acostarse.

7. Reducir la exposición a dispositivos electrónicos

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que puede interferir con la producción natural de melatonina del cuerpo, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Las personas con PTSD pueden ser propensas a usar dispositivos electrónicos para distraerse o para mantenerse en contacto con otras personas. Sin embargo, reducir la exposición a los dispositivos electrónicos, especialmente antes de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño.

Al incorporar estos hábitos en sus rutinas diarias, las personas con PTSD pueden mejorar la calidad de su sueño y mejorar su calidad de vida en general.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.


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