En este artículo, discutimos cómo puede cuidar su corazón si tiene una agenda ocupada.
Núcleo: Subir las escaleras es una forma rápida y accesible de aumentar su entrenamiento diario
Cuidarse a sí mismo puede pasarse por alto al equilibrar su profesión, familia, compromisos sociales y otras tareas. Sin embargo, las cosas no tienen por qué ser así. Tomarse el tiempo para el órgano que lo mantiene con vida es crucial para mantener su salud.
Un estilo de vida ajetreado puede hacer que le resulte extremadamente difícil cuidar de sí mismo. Sin embargo, es importante cuidarse a sí mismo y cuidar su corazón para asegurarse de vivir una vida larga y saludable. En este artículo, discutimos cómo puede cuidar su corazón si tiene una agenda ocupada.
Siga estos consejos saludables para el corazón si tiene una agenda ocupada:
1. Opta por snacks saludables en el trabajo
Las nueces o las almendras son refrigerios deliciosos, saludables para el corazón y saciantes que puede llevar fácilmente al trabajo. No es necesario refrigerarlos y, si no los come, se pueden almacenar en una bolsa con cierre hermético durante semanas antes de que se echen a perder. Las personas suelen utilizar la falta de tiempo como excusa para tomar malas decisiones, pero esto se puede cambiar con poco esfuerzo.
2. Evita comer comida chatarra
No hay nada intrínsecamente malo en alimentar a las personas sin envenenarlas. Aunque es obvio que unos alimentos son superiores a otros. Elija alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos ultraprocesados y sin nutrientes. Debido al exceso de conservantes, aditivos artificiales, azúcar y sal añadida, etc., estos alimentos se parecen poco a los alimentos naturales. Además, con frecuencia roban a estas comidas su fibra y valor nutricional.
3. Elige calidad sobre cantidad
Invertir en comidas de mayor calidad podría ser una inversión fantástica en la salud de su corazón si tiene el dinero para trabajar. Estas opciones pueden incluir opciones orgánicas, alimentadas con pasto y criadas en pastos. Algunas cocinas de alta gama son en realidad solo trucos de marketing. Aunque muchos de ellos están respaldados por la ciencia.
4. Ejercicio
No hay alternativa al ejercicio. Participe en HIIT u otros entrenamientos de alta efectividad y corta duración para adaptarse a su apretada agenda. No hay duda de que pasar mucho tiempo sentado es malo para el corazón y la salud. Disminuye el flujo de sangre a las extremidades inferiores, aumentando el riesgo de coágulos de sangre, malestar nervioso y trastornos vasculares. Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, demencia y diabetes tipo 2.
5. Toma las escaleras
Subir las escaleras es una forma rápida y accesible de aumentar su entrenamiento diario. No pierdas esta oportunidad de hacer ejercicio si tu lugar de trabajo tiene escaleras. Una vez que se comprometa a hacer pequeños ajustes como estos, se sentirá inspirado para hacer más.
6. Intenta respirar profundamente
El aumento de la presión arterial puede convertirse en una parte permanente de su salud si experimenta largos períodos de estrés. El manejo del estrés es crucial para garantizar la prevención de diversas enfermedades. Los cambios a largo plazo en su dieta y ejercicio sin duda mejorarán la forma en que su cuerpo responde al estrés.
7. Hágase chequeos regulares
Conocer sus números es un primer paso importante para prevenir enfermedades del corazón. Su índice de masa corporal (IMC), presión arterial, azúcar en sangre en ayunas y lecturas de colesterol son buenos puntos de partida. Programe un examen físico anual con su médico. Su médico puede estudiar su historial médico familiar además de las pruebas de detección para calcular sus estadísticas y evaluar su riesgo de enfermedad cardíaca.
8. Reducir el consumo de alcohol
Reduzca su consumo de alcohol. Los hombres no deben beber más de dos veces al día. No debe haber más de una bebida por día para las mujeres. Beber demasiado alcohol puede hacer que aumente de peso y aumente la presión arterial. Además, en algunas personas, podría exacerbar o empeorar la insuficiencia cardíaca.
Pequeños pasos hacia un estilo de vida más saludable pueden garantizar una mejor salud y longevidad. Tome decisiones inteligentes hoy para asegurar su futuro.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
