En este artículo, discutimos consejos para ayudarlo a evitar comer en exceso esta vez.
Temporada navideña: incorpore alimentos saludables en su dieta para crear un equilibrio saludable
A pesar de los deliciosos platos en la mesa de la cena festiva, mantenga el ritmo esta temporada para darle un descanso a su corazón. La acidez estomacal a corto plazo por comer en exceso puede convertirse en obesidad a largo plazo y aumento de peso no saludable.
El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades y afecciones como derrames cerebrales, osteoartritis, depresión y ansiedad, además de diabetes y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es importante controlar lo que está consumiendo y la cantidad de golosinas festivas que está consumiendo a medida que se acerca la temporada. En este artículo, discutimos consejos para ayudarlo a evitar comer en exceso esta vez.
Así es como puede evitar comer en exceso en esta temporada festiva:
1. Come despacio
El cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que el estómago está lleno. Puede consumir mucha más comida de la que su cuerpo realmente necesita si continúa comiendo durante este tiempo. Para evitar comer en exceso, coma despacio, mastique bien la comida y baje el tenedor entre bocado y bocado.
2. Sigue una rutina
La manera más fácil de prevenir la glotonería navideña es seguir una dieta rigurosa y un programa de ejercicios, comer las mismas comidas a la misma hora todos los días y ceñirse demasiado a ese horario. Es una gran sugerencia para mantener una dieta saludable para el corazón durante todo el año. Trate de mantenerse lo más consistente posible con su rutina habitual. Coma un desayuno nutritivo cuando se despierte, por ejemplo, y prepare un refrigerio para comer antes de la gran cena festiva.
3. Come solo lo que quieras
Es crucial sentirse en control de su alimentación mientras disfruta de la comida. Optar por las cosas que realmente desea comer pero ignorar las demás es un enfoque maravilloso para controlar su apetito. Luego saboree y aprecie plenamente los alimentos que ama. A menudo anhelamos esa sensación gratificante cuando comemos, por lo que si no nos gusta particularmente el sabor de algo o lo comemos sin pensar, podemos seguir comiendo hasta que descubramos algo que sí lo hace, lo que lleva a comer en exceso.
4. No dejes expuestos los alimentos poco saludables
Las señales visuales para las comidas son poderosas. La comida que está cerca o a la vista es un desencadenante importante para comer en exceso. También puede decidir ceñirse a un presupuesto específico y luego tomarse el tiempo para apreciar y disfrutar lo que tiene. Pon la comida en otro lugar si puedes, así tienes que ir a buscarla para comerla y luego no volver por más.
5. No cuente con la pérdida de peso/desintoxicación después de la temporada
Los planes de pérdida de peso posteriores a las vacaciones pueden parecer un “salvador”, ya que ofrecen a las personas una justificación para darse atracones durante las vacaciones e incluso la mayor parte del año. Una persona puede sentirse alentada a comer en exceso durante la temporada navideña si cree que “arreglará” todos sus excesos y aumento de peso con una dieta restringida en enero. Esto se debe a que volverán a alimentarse después del nuevo año.
6. Come sano y malsano
Las frutas y verduras pueden ayudarlo a llenarse con menos calorías y equilibrar los sabores grasos y ricos al agregar volumen a las comidas y refrigerios. Además, puede apoyar nuestra regularidad. La fibra ayuda a alimentar a las bacterias “buenas” del intestino, y un microbioma intestinal equilibrado es crucial para la inmunidad.
Siga estos consejos para mantener su salud bajo control en esta temporada festiva.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
