Siga leyendo mientras compartimos una lista de superalimentos que pueden estimular su sistema inmunológico.
Comer alimentos que aumentan la inmunidad también puede mejorar la salud en general y reducir el riesgo de enfermedades.
El sistema inmunológico maneja el mecanismo de defensa de su cuerpo contra las enfermedades. Puede ser más susceptible a infecciones frecuentes, problemas digestivos, letargo, resfriados y gripe cuando su sistema inmunológico está comprometido. Los expertos han aconsejado a las personas que tomen medidas para estimular su sistema inmunológico debido a esto.
Una dieta saludable es un enfoque eficaz para estimular el sistema inmunológico. Una variedad de alimentos de todas las categorías de alimentos puede ayudar a garantizar que obtenga todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, incluso si ningún alimento puede satisfacer todas las necesidades nutricionales de su cuerpo. Siga leyendo mientras compartimos una lista de superalimentos que ayudarán a aumentar su inmunidad.
Coma estos superalimentos diariamente para aumentar su inmunidad:
1. Bayas
Las bayas son una buena fuente de flavonoides, antioxidantes y vitamina C. Los flavonoides están diseñados para proteger las plantas. Ayudan a proteger las células cuando son consumidos por humanos. También son muy eficaces para reducir la inflamación. Para una dulzura natural, agréguelos a su yogur o avena por la mañana. Puede usarlos para batidos si tiene extras que puede congelar.
2. Espinacas
Muchas veces asociamos las espinacas con ganar masa muscular o consumir mucho hierro, y es cierto. También es naturalmente rica en fibra, magnesio y vitaminas A y C. En general, comer más espinacas puede beneficiar su sistema inmunológico, visión y múltiples órganos. Pruébalo como acompañamiento de cualquier proteína en ensaladas, huevos revueltos, crema de espinacas o forma marchita.
3. Hojas de menta
Debido al ácido rosmarínico presente en la planta, se cree que la menta ayuda con los problemas gastrointestinales y también puede ayudar con las alergias. Abastecerse de esta planta de energía a medida que se acerca la temporada de alergias. Use las hojas para hacer té, agréguelas a ensaladas, infusione agua o mastíquelas para aliviar el malestar estomacal.
4. jengibre
El jengibre es un alimento milagroso. Contiene gingerol, que tiene beneficios terapéuticos y puede usarse para aliviar la dispepsia crónica y el mareo por movimiento. Además, puede reducir el azúcar en la sangre y ayudar en el tratamiento de la osteoartritis. Algunas personas incluso lo usan para perder peso. Para crear té de jengibre, simplemente corte el jengibre y hiérvalo. Agrega un poco de miel cruda para darle dulzura. Además, puede usarlo para marinar proteínas o agregarlo a salteados.
5. Granos integrales
Los granos integrales brindan una variedad de nutrientes, como vitaminas B, fibra, zinc y hierro, que desempeñan un papel importante en el cuerpo al aumentar la inmunidad, prevenir infecciones y apoyar una digestión saludable. Pruebe las palomitas de maíz, la avena, la quinua, los muffins ingleses integrales, el arroz integral y la pasta integral.
6. Té
Un tipo de antioxidante llamado flavonoides es abundante en el té verde y negro. La epigalocatequina, un antioxidante que ha demostrado mejorar la inmunidad, se encuentra especialmente en el té verde. L-teanina es una sustancia que se encuentra en el té verde. Este aminoácido puede aumentar la capacidad de las células T para combatir infecciones. Considere reemplazar su taza de té diaria con una taza de café.
7. Legumbres
Los garbanzos, las lentejas, los frijoles rojos, los frijoles cannellini y otras legumbres incluyen una variedad de nutrientes, lo que los convierte en una fuente de alimentos nutritiva y asequible. Para obtener fibra adicional para apoyar el mantenimiento de bacterias intestinales saludables, intente agregarla a la sopa de verduras, los tacos o lasaña. El crecimiento y el funcionamiento del sistema inmunológico están influenciados por la salud intestinal.
Asegúrese de incorporar estos superalimentos en su dieta para aumentar su inmunidad y su salud en general.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
