Estos alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones e incluso pueden evitar que la artritis empeore.
Día Mundial de la Artritis 2022: el brócoli puede beneficiar a quienes padecen artritis
Varios alimentos pueden ayudar a reducir los síntomas de la artritis y mejorar la salud general de las articulaciones. Una dieta saludable puede reducir las reacciones inflamatorias del cuerpo que producen dolor además del uso de medicamentos. Comer los alimentos correctos también ayuda a mantener un peso saludable, lo cual es crucial porque la mayor parte, si no todo, el peso de su cuerpo es soportado por sus caderas y rodillas.
Ya sea que siga una dieta en particular o no, incluya regularmente los siguientes elementos en su plato mientras reduce la ingesta de alimentos poco saludables. Esto puede ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones e incluso puede evitar que la artritis empeore.
Agregue estos 8 superalimentos a su dieta si tiene artritis:
1. Aceite de oliva
Los ácidos grasos oleocantal y omega-3, que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes excepcionales, son abundantes en el aceite de oliva. Además, ayuda a evitar que las enzimas proinflamatorias engrosen significativamente la membrana sinovial y causen molestias. Se recomienda a los pacientes con artritis reumatoide y artrosis que utilicen aceite de oliva al preparar los alimentos.
2. brócoli
Una de las verduras más nutritivas es el brócoli. De hecho, incluso podría estar relacionado con la reducción de la inflamación. Además, el brócoli contiene nutrientes esenciales que pueden aliviar los signos y síntomas de la artritis. Como el sulforafano, una sustancia que se encuentra en el brócoli y que se ha relacionado con la prevención del desarrollo de la artritis reumatoide.
3. jengibre
El jengibre y sus compuestos evitan que el cuerpo produzca sustancias químicas que causan inflamación. Además de esto, el extracto de jengibre puede reducir los niveles de cierto marcador inflamatorio relacionado con la artritis. El consumo de jengibre fresco, en polvo o seco puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis y la inflamación.
4. cebollas
La quercetina, un bioflavonoide antioxidante que reduce la inflamación, abunda en las cebollas. Elimina eficazmente los radicales libres de las articulaciones artríticas y controla la liberación de enzimas que rompen las proteínas. Las cebollas son una parte importante de los platos indios y se pueden comer de diferentes maneras.
5. Plátano
El plátano es un alimento sumamente nutritivo rico en potasio, vitaminas y ácido fólico. Los plátanos ricos en potasio son bien conocidos por ayudar a reducir el dolor articular relacionado con la artritis, así como la retención de sal y la pérdida de masa ósea. Además, tiene cualidades anti-calcificación que mejoran dramáticamente la salud ósea.
6. Ajo
Se ha demostrado que el ajo tiene un efecto antiinflamatorio que puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis. Incluso ciertas células inmunitarias pueden funcionar mejor cuando el ajo está presente, lo que estimula el sistema inmunitario. El ajo puede reducir los síntomas de la artritis y mejorar la salud en general.
7. Té verde
La epigalocatequina-3-galato (EGCG), un antioxidante particular, y los polifenoles, ambos abundantes en el té verde, contribuyen en gran medida a reducir la inflamación y el malestar. Mientras que los polifenoles ayudan a reducir o limitar la descomposición del cartílago, el EGCG ayuda a prevenir la actividad de un químico que daña las articulaciones en pacientes con AR.
8. Pescado azul
El salmón y el atún se encuentran entre las especies de pescado graso ricas en ácidos grasos omega-3, que han demostrado tener fuertes propiedades antiinflamatorias. La vitamina D, que puede ayudar a prevenir deficiencias, también es abundante en el pescado. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la artritis reumatoide en varios estudios, lo que puede empeorar los síntomas.
Agregue estos superalimentos densos en nutrientes a su dieta si desea mejorar aún más la salud de sus huesos y articulaciones.
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