En este artículo, discutimos las asanas de yoga que los diabéticos pueden realizar de manera segura.
Yoga y diabetes: Bhujangasana puede ser practicado fácilmente por diabéticos
Un metabolismo lento, que eventualmente conduce a niveles altos de azúcar en la sangre, suele ser la causa de la diabetes o diabetes mellitus. La diabetes tipo 1, que resulta de la pérdida pancreática de la producción de insulina, la diabetes tipo 2, que resulta de la resistencia a la insulina, y la diabetes gestacional, que ocurre como resultado de los niveles altos de azúcar en la sangre durante el embarazo, son las tres formas diferentes de diabetes.
La diabetes se puede controlar aumentando el metabolismo, promoviendo un ambiente libre de estrés y manteniendo la presión arterial baja, lo que se puede lograr mediante la práctica regular de yoga. Al estimular el funcionamiento de los principales órganos y sistemas corporales, el yoga puede mejorar fundamentalmente su salud física total. En este artículo, discutimos las asanas de yoga que los diabéticos pueden realizar de manera segura.
8 asanas de yoga que puedes practicar fácilmente si tienes diabetes:
1. Paschimottanasana
- Siéntate con las piernas rectas frente a ti
- En esta posición, las plantas de los pies deben mirar hacia adelante.
- Lentamente, acerque el torso a las piernas y sepárelo lo más posible.
- Puede usar sus manos para sostener sus pies, puede aumentar la distancia que puede alcanzar
- En esta posición, se supone que tu vientre y tu pecho tocan tus muslos.
- Tu rostro puede mirar hacia adelante o hacia las piernas, lo que más te convenga.
- Mantenga esta posición durante 10-20 segundos y siéntese
- Puedes repetirlo varias veces según tu conveniencia
2. halasana
- Acuéstese de espaldas
- Coloque sus manos a un lado
- Lentamente levanta tus piernas
- Continúe levantando las piernas mientras las mantiene rectas.
- El objetivo es levantar las piernas por encima de la cabeza y poder colocar los dedos de los pies en el suelo por encima de la cabeza.
- En este punto, puede sostener su mano mientras cruza
- Durante esta posición, tu espalda también debe levantarse del suelo.
- Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y suelte
- Repetir varias veces
3. Setubandhasana
- Acuéstese en el suelo mirando hacia el techo con las manos a los lados.
- Levanta lentamente las caderas del suelo
- En este punto, lo único que debe tocar el suelo debe ser la parte superior del torso, la cabeza, los brazos y los pies.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 4-5 veces
4. Viparita Karani
- En esta postura, debes mantener las piernas por encima de la cabeza.
- Para hacer esto, tradicionalmente, te acuestas boca arriba y levantas las piernas sobre el suelo en un ángulo de 90 grados.
- Además, usa tus brazos para empujar tus piernas para levantar más
- En esta etapa, las únicas partes del cuerpo que tocan el suelo son la cabeza, los brazos (desde los hombros hasta los codos) y la parte superior de la espalda.
- Se supone que los dedos de tus pies miran hacia el cielo.
- Sin embargo, poder hacer esta asana cómodamente requiere tiempo y práctica. Por lo tanto, puedes intentar usar el apoyo de una pared para descansar las piernas en un ángulo de 90 grados.
- Para realizar mejor esta asana como principiante, puede colocar 1 o 2 almohadas debajo de la parte baja de la espalda para elevar aún más el cuerpo con apoyo externo.
5. Bhujangasana
- Tumbado en el suelo, boca abajo
- Ahora coloque las palmas de las manos a los lados y levante lentamente el torso.
- En este punto, las únicas partes del cuerpo que tocan el suelo deben ser las palmas de las manos y la parte inferior del cuerpo.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y suelte
- Repetir de 3 a 4 veces al día
6. Balasana
- Siéntate derecho con las piernas dobladas
- En este punto, se supone que tus pies deben estar hacia arriba.
- Ahora lentamente incline su torso hacia adelante en el piso
- En este punto, tus brazos también deben estar extendidos hacia adelante, en la medida de lo posible.
- Tu cara también debe mirar hacia el suelo, así como tus palmas.
- Las pantorrillas, la frente y las palmas de las manos deben tocar el suelo en esta posición.
- Como solo estira el cuerpo y es una postura de descanso, proporciona comodidad y relajación.
- Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y realice 4-5 series por día.
7.Shavasana
- Acuéstese en un suelo plano, preferiblemente en una colchoneta de yoga.
- Mantenga los brazos bien separados y las palmas de las manos abiertas
- Tus palmas deben mirar hacia el cielo.
- Tus piernas deben ser un poco más anchas que tus hombros.
- En este punto, inhala y exhala
8.Tadasana
- Párese derecho con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros
- Levanta tus manos al techo
- Abre las palmas de las manos y estírate lo más que puedas.
- En este punto, junte las manos y enróllelas, forzando las palmas hacia el techo.
- Se le anima a mirar hacia arriba
- Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repita 3-5 veces
Pruebe estas posturas giratorias para mejorar los niveles de insulina y la salud en general.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
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