Dados los beneficios naturales a largo plazo del yoga para la salud, es una forma segura y eficaz de controlar los síntomas de la menopausia sin recurrir a medicamentos.
el yoga ayuda a controlar los síntomas de la menopausia, incluido el estrés y otros problemas de salud mental
El yoga es ampliamente reconocido como una terapia complementaria y alternativa para controlar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos, los cambios de humor, el insomnio y el estrés. La investigación sobre los efectos del yoga en los síntomas de la menopausia se ha mostrado prometedora en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, que son quejas comunes durante la menopausia.
El estrés durante la menopausia es una gran preocupación para muchas mujeres porque puede exacerbar otros síntomas como sofocos, cambios de humor e insomnio. El yoga ha demostrado ser un enfoque no farmacológico eficaz para controlar el estrés. Siga leyendo mientras compartimos posturas de yoga que podrían ayudar a mejorar su salud mental durante la menopausia y en general. También compartimos pasos para ayudarlo a comenzar.
Posturas de yoga para ayudar a controlar la salud mental durante la menopausia:
1. Trikonasana
- Mire al frente y cómodamente espaciado sobre una superficie plana
- Su pie derecho ahora debe estar girado hacia afuera con el talón apuntando hacia adentro.
- Los talones deben estar paralelos entre sí.
- Respira hondo y dobla el torso hacia la derecha a la altura de la cadera mientras estiras el brazo izquierdo. Mientras esperas, puedes poner la mano derecha en cualquier lugar que te resulte cómodo, como el tobillo, la espinilla o incluso la alfombra.
- Puedes mirar hacia la palma de tu mano izquierda si te parece bien mientras mantienes la cabeza alineada con el torso.
- Ahora deja que el cuerpo se relaje.
2. Vrikshasana
- Párate derecho
- Levanta los brazos y mantenlos rectos hacia el techo.
- Ahora levanta una de tus piernas y coloca tus pies en el otro muslo.
- Puede descansar su pie derecho sobre la rodilla izquierda en el costado o en cualquier lugar desde este hasta el muslo.
- Idealmente, su pie debe estar lo más alto posible en su muslo.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita 4-5 veces como mínimo
3. Bhujangasana
- Tumbado en el suelo, boca abajo
- Ahora coloque las palmas de las manos a los lados y levante lentamente el torso.
- En este punto, las únicas partes del cuerpo que tocan el suelo deben ser las palmas de las manos y la parte inferior del cuerpo.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y suelte
- Repetir de 3 a 4 veces al día
4. Janu Sirsasana
- Siéntese en el piso con la pierna izquierda doblada (como se sienta normalmente con las piernas dobladas)
- Coloque su pierna derecha hacia adelante
- En este punto, su pie izquierdo debe apuntar hacia la derecha y su pie derecho debe apuntar hacia adelante.
- Ahora toma ambos brazos y úsalos para sostener tu pierna derecha.
- En este punto, tu cabeza debe mirar hacia tu pierna derecha, de ahí el nombre de “postura de la cabeza a las rodillas”.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y suelte lentamente
- Repita esto en el otro lado y haga 4-5 series
5.Uttanasana
- Párate derecho
- Ahora lentamente inclínate hacia adelante
- El objetivo es colocar las palmas de las manos en el suelo (doblando el cuerpo por la mitad)
- Tocarse los dedos de los pies también puede ser suficiente si no puede agacharse lo suficiente. Como se discutió anteriormente, esta posición se puede cambiar. Por lo tanto, llevar las manos lo más abajo posible es adecuado y útil.
- En este punto, tu cara debe mirar hacia tus piernas, la parte superior de tu cabeza hacia el suelo.
- Repita esto varias veces a intervalos cortos
6. Marjaryasana-bitilasana
- Ponte de rodillas y de manos (¿Cómo imitarías a un animal de cuatro patas?)
- Levanta la espalda hacia arriba, formando una estructura similar a una montaña.
- Mientras haces esto, asegúrate de empujar tu cara hacia adentro, mirando tu propio torso.
- Ahora empuja tu espalda hacia adentro, formando una posición de “U” con tu espalda
- Mientras haces esto, mira hacia el techo.
- Repita el movimiento de la montaña con la cara hacia adentro, luego la estructura en “U” con la cara hacia arriba durante un minuto.
En conclusión, el yoga es un enfoque holístico para controlar los síntomas de la menopausia, incluido el estrés y otros problemas de salud mental. La práctica regular puede mejorar una amplia gama de síntomas asociados con la menopausia mientras promueve una sensación de bienestar.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera reemplaza el consejo médico calificado. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no asume ninguna responsabilidad por esta información.
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